Press "Enter" to skip to content

Відчути радість прямо зараз

PSYCHOLOGIES №117

Відчути радість прямо зараз

Психолог Уолтер Мішел придумав такий експеримент з чотирирічними дітьми. Він наводив дитини в порожню кімнату і саджав за стіл, на якому стояло блюдце з зефіром. «Ти можеш з’їсти цей зефір зараз або почекати, поки я повернуся, – говорив Мішель. – Якщо ти дочекаєшся мого повернення, я дам тобі ще один зефір і ти з’їси два».
Почувствовать радость прямо сейчас

Щоб втриматися і не з’їсти зефір негайно, дітям доводилося винаходити різні способи перенаправлення своєї уваги. Як виявилося через 30 років, ті, хто не з’їв зефір відразу, досягли більшого успіху в житті (у числі параметрів здоров’я, соціальне становище, фінансове благополуччя і загальне відчуття задоволення від життя). Здатність управляти своєю увагою в чотири роки надає більш істотний вплив на благополуччя людини в 35 років, ніж його IQ або соціальне становище його батьків. Нейроученые схильні думати, що саме те, як ми спрямовуємо свою увагу з народження, формує нашу реальність. А значить, чим раніше ми вчимося мистецтву усвідомленого управління увагою, тим легше нам у дорослому віці усвідомлювати емоції, свої та інших людей, і їх вплив на наші рішення, ставити та досягати цілі, вибирати живу, осмислену і радісне життя. А практика уважності – один з інструментів навчання дітей цього мистецтва.

Одне із вправ – «Дихальний друг» – ви можете спробувати вже зараз. Запропонуйте дитині лягти на підлогу і покласти на низ живота іграшку, набиту чим-небудь щільним, якщо дитина маленька, або який-небудь предмет, наприклад гладкий камінь, якщо мова йде про підлітків. А тепер запропонуйте дитині протягом 5-15 хвилин (залежно від віку) спостерігати за тим, як іграшка піднімається і опускається в такт з його диханням. Зазвичай діти помічають, що після виконання вправи вони стають спокійнішими. З часом вони зможуть використовувати цю практику перед іспитами або контрольними, а також в будь-яких стресових ситуаціях. Ця вправа допомагає заспокоїтися і тренує фокусування уваги, що цінне в світі постійних зовнішніх відвернень.

Січневі канікули – чудовий час для того, щоб спробувати приділяти більше уваги справжньому. Відключати гаджети під час сімейних обідів. Бути уважнішими один до одного. Почати всією сім’єю робити невеликі паузи уважності протягом дня: як ми себе відчуваємо прямо тут і зараз? Про що думаємо? Що відчуваємо? Є в нашому житті радість прямо зараз? Просто тому, що ми живі? І якщо ні, то на що нам слід звернути увагу, щоб це змінити? І тоді, можливо, наш Новий рік дійсно стане новим…

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code