Press "Enter" to skip to content

Відновити сили до світанку

PSYCHOLOGIES №34

Відновити сили до світанку

Коли ми поринаємо в сон, наш організм розвиває активну діяльність: ремонтує, компенсує, робить запаси на прийдешній день.
Восстановить силы до рассвета

Хронобиология, наука, що вивчає біоритми людини, відкрила нам, що людський організм регулюється зовнішніми факторами, «синхронізаторами», — такими, як світло і темрява, тепло й холод, день і ніч. Під час сну в нашому організмі відбуваються важливі процеси: мозок переробляє і сортує інформацію, запускається синтез гормонів, а шкіра відновлює свої ресурси.

Порядок в голові

Якщо для усунення м’язової втоми досить відпочити 20 хвилин з гарною книгою або просто розслабитися перед телевізором, то наш мозок потребує повноцінному сні, щоб по-справжньому відпочити. «Засинаючи, людина кілька хвилин знаходиться між сном і дійсністю, потім настає фаза повільного сну триває близько 20 хвилин. В цей час кора мозку «припиняє спілкування» з іншими відділами мозку, — пояснює сомнолог Сергій Стеблецов. — Потім настає фаза глибокого сну. Дихання і серцевий ритм сповільнюються, температура тіла і мозку трохи знижується. Парадоксально, але через 20-30 хвилин глибокого сну мозок повертається до другої фази, як ніби намагається прокинутися, але замість цього починається наступна фаза, яка отримала назву REM-сну». Вона названа так тому, що в ній з’являється швидкий рух очних яблук (rapid eye movement). Саме під час REM-сну сняться найемоційніші і видовищні сни. Цю фазу ще називають «парадоксальним сном». Фази сну складають один цикл і серед ночі повторюються 4-6 разів.

Довгий час вважалося, що сни взагалі сняться тільки під час парадоксального сну, але в останні роки було доведено, що видіння приходять до нас і під час повільного сну — вони коротше і менш емоційні. «У сні відбувається закріплення отриманої інформації, — продовжує Сергій Стеблецов. — Як це відбувається? В ході досліджень з’ясувалося, що під час повільного сну в гіпокампі (це один з найбільш стародавніх відділів мозку з безліччю функцій) порушуються ті ж групи нейронів і в тій же послідовності, що і в процесі навчання, що проводився перед засинанням. Тобто гіпокамп уві сні, як старанний учень, заново повторює отриману днем інформацію, що сприяє кращому запам’ятовуванню. А під час швидкого (парадоксального) сна йде переробка емоційної інформації, відновлення психічної рівноваги, закладка програми поведінки на завтра. Якщо уві сні відсутня REM-фаза з бурхливими сновидіннями, то не буде і ранкового піку уваги і здатності до навчання». До речі, люди, які страждають від неврозів, підвищеної тривожності і депресії, часто говорять про те, що не бачать снів.

Гармонія гормонів

Саме на нічний час припадає пік синтезу гормонів — організм робить запаси цих речовин, щоб можна було використовувати їх протягом дня. Наприклад, адреналін, «гормон стресу», синтезується корою надниркових залоз — під час сну він людині майже не потрібен, але зате просто необхідний під час бурхливої денної активності. Наднирники синтезують і кортизол, який регулює обмін речовин і має протизапальну дію. Соматотропний гормон впливає на процеси росту і інтенсивність обміну речовин, сприяє відновленню кісткової тканини. Тиреотропний гормон регулює роботу щитовидної залози, а вона є одним з основних регуляторів обміну речовин. Синтез більшості цих гормонів запускає гіпофіз — залоза внутрішньої секреції, розташована в підставі черепа. «Час активної роботи гіпофіза — ніч. Активізується він через годину після засипання, а до 3-4 години відбувається «гормональна перезавантаження», і потім організм вже повністю готовий до нового дня, — пояснює Сергій Стеблецов. — А ось гормон мелатонін, що виробляється епіфізом, відіграє найважливішу роль у регуляції добового ритму, в механізмі сну і адаптації до несприятливих умов середовища. Максимальна концентрація мелатоніну в крові спостерігається між північчю і 4 годинами ранку». Якщо нормальний ритм синтезу гормонів збитий в результаті тривалої безсоння, стресів, це природно тягне за собою різні неприємні наслідки. Наприклад, набір зайвої ваги.

Ресурси шкіри

Вдень наша шкіра існує в «режимі захисту» — щоб боротися з агресією зовнішнього середовища. Вночі вона перемикається на режим ремонту». Вона виробляє колаген і еластин, компенсує дію вільних радикалів, відновлюється — все це вимагає від неї великих запасів енергії. Клітини епідермісу починають посилено ділитися, відновлюючи роговий шар шкіри, — пік регенерації припадає на час між першою і 3 годинами ранку. «Лабораторією Дослідного центру з вивчення епідермісу і чутливості шкіри Chanel (CE.R.I.E.S.) проводилися дослідження хронобіології шкіри, — розповідає Марі-Елен Лер (Marie-Helene Lair), що відповідає за наукові зв’язки марки Chanel. — Приблизно до 23 години тканини краще забезпечуються киснем — це найкращий час для нанесення нічних засобів: компоненти краще проникають в шкіру і максимально засвоюються нею. Вночі настає фаза синтезу фібробластів і волокон дерми. Ці особливості враховуються при розробці нічних засобів, які включаються компоненти, що стимулюють регенерацію шкіри, наприклад Rectifiance intense, Ultra Correction».

«Одне з найбільш гучних відкриттів в сьогоднішній науці — значення кальцієвого обміну для шкіри, — говорить доктор Даніель Маес (Daniel Maes), віце-президент з міжнародних досліджень та розробок корпорації Estée Lauder. — Кальцій відіграє дуже важливу роль у запуску природних механізмів шкіри — це відкриття було використано при створенні кошти Re-NutrivRe-Creation. Вночі, коли шкіра переходить на режим самовідновлення, саме переміщення молекул кальцію в епідермісі запускає вироблення ліпідів, щоб усунути сухість і компенсувати завдані за день шкоди. Відновлення гідроліпідного бар’єру, в свою чергу, призводить до того, що шкіра знову може ефективно виконувати свою головну функцію — захищати наш організм від агресії зовнішнього середовища, ультрафіолету, вторгнення бактерій і хімічних агентів». Стрес і недолік сну зменшують здатність шкіри до відновлення — спеціально створені засоби, враховують її хронобіологіческіе механізми, частково компенсують це, допомагаючи підтримати ресурси шкіри і зберегти не тільки красу, але і здоров’я.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code