Press "Enter" to skip to content

Вам не змінюють, або 7 способів перемогти невротика у собі

Вам не змінюють, або 7 способів перемогти

невротика у собі

Як проявляється невротичний стан? Це постійне сумнів у тому, що ти любимо. Не подзвонив — не любить, не надіслала СМС — не любить, не подарував квіти — не любить, затримався на роботі — не любить і змінює. Людина нищить себе і оточуючих, намагаючись всім догодити: бути зручним, привітним, добрим для всіх, навіть тих, хто йому неприємний. Коуч Букрєєва Ірина розповідає, як позбавитися від невротичного поведінки і навчитися любити себе.
Вам не изменяют, или 7 способов победить
 невротика в себе

Як веде себе здорова людина, не схильний до невротичній поведінці? У першу чергу такі люди живуть гармонійної і наповненим життям. Вони поважають себе і знають, що гідні любові. Не витрачають час на пошуки доказів, що їм зраджують, тому що в їхньому житті є більш корисні та цікаві заняття. Ці люди знають собі ціну і вибирають друзі рівних по духу.

Що ж робити, якщо вам хочеться змінитися і стати здоровою людиною? Адже невротичний стан — це, звичайно, відхилення від норми. Сім корисних порад допоможуть вам змінитися.

1. Усвідомте, що з вами все добре

Ви жива людина і можете робити помилки, це нормально. На помилках ми вчимося. Немає жодної людини, яка б не помилявся. Не шукайте в собі вади або недоліки, з вами все добре. Підійдіть до дзеркала і скажіть щиро своєму відображенню: «Я тебе люблю».

2. Повірте, що вас люблять

Іноді люди знецінюють хороше ставлення до себе і намагаються заслужити увагу тих, хто до них байдужий. З цим стикаються багато — згадайте випадки з вашого життя. Це можуть бути шкільні роки, коли намагалися заслужити дружбу популярної дівчатка в класі, якою до вас не було діла. Або у вас є досвід публічного виступу, коли один із слухачів відкрито висловив вам недовіру. І ось ви забуваєте про всіх тих людей, яким цікаві, і зосереджуєте увагу на «незадоволеного», намагаєтеся догодити йому, заслужити схвалення і повагу. Але чи варті ці люди вашого часу і уваги? І як ви робите з тими, кому ви цікаві, які ласкаві до вас?

Це заразно, коли люди обговорюють однакові теми і підживлюють деструктивна поведінка один у одного

Подумайте над цим. Можливо, вам захочеться переглянути ставлення до оточуючих. І ви побачите всіх тих людей, які вас люблять, але ви цього раніше не помічали.

3. Усвідомте деструктивна поведінка

Заведіть зошит і протягом тижня записуйте всі випадки, коли виявлялося невротичний стан. Виписуйте, які теми вас провокують і хто винуватець «мук». Це можуть бути чоловік/дружина, мати, батько, діти, колеги по роботі, друзі. Коли ви починаєте звинувачувати себе або оточуючих людей в тому, що вас не люблять? Наприклад:

  • перевіряти телефон партнера, його повідомлення в соціальних мережах;
  • додумувати, фантазувати і доводити себе до сліз думками про те, що вас не люблять;
  • шукати в соціальних мережах колишніх партнера і докази, що її/його він любить, а вас немає (спільні фото, свіжі лайки);
  • влаштовувати скандали на рівному місці з метою отримати докази, що вас люблять (маніпуляції).

Ви можете доповнити ці пункти власними спостереженнями.

Записуйте всі думки і дії, навіть якщо вони повторюються.

4. Змініть поведінку

Третій пункт — це тренування усвідомленості: я бачу, я усвідомлюю, я міняю. До кінця тижня у вас буде список, з яким ви розпочнете роботу — свідомо змінювати поведінку.

Коли накриє «невротичної хвилею», а ви вже будете знати, з якої причини вона виникла (див. пункт 3), змініть положення тіла і перейдіть на фізичну дію. Це допоможе змінити хід думок, розслабити м’язовий патерн, провокуючий деструктивне мислення. Поступово ви звикнете здатність керувати думками.

Які фізичні дії зробити? Ви можете:

  • зробити будь-яку дихальну практику не менше трьох підходів (йога, цигун);
  • поприсідати 100 разів;
  • пострибати на місці 100 разів;
  • зробити прибирання в будинку;
  • сходити в спортзал;
  • або знайти свою дію, яке буде допомагати.

Надалі, коли ви навчитеся переключати увагу з однієї думки на іншу, ви зможете обходитися без фізичних вправ.

Вам не изменяют, или 7 способов победить
 невротика в себе

5. Обмежте спілкування з друзями, схильними до невротичних поведінки

Це заразно, коли люди обговорюють однакові теми і підживлюють деструктивна поведінка один у одного. Розкажіть другу про те, як можна усвідомлено змінити поведінку. Якщо вона не хоче його міняти, то попросіть спілкуватися на інші теми: кіно, мистецтво, мода, остання прочитана книга. Якщо і це не спрацює, то на місяць обмежте спілкування з невротиком.

6. Знайдіть захоплення, хобі

Навчати чогось нового, розкривайте таланти. Це можуть бути і давно забуті дитячі захоплення або щось зовсім нове. Коли ви зайняті цікавою справою, у вас просто немає часу на руйнують фантазії. Творча енергія буде збільшуватися, а майстерність перемикання думок рости. Ви знайдете однодумців, з’являться цікаві проекти, і це наповнить життя чимось абсолютно новим і захоплюючим.

7. Займіться йогою або медитацією

Практики медитації і концентрації допоможуть розвинути усвідомленість. Якщо ви новачок в йозі і немає протипоказань, то рекомендую займатися виньясой, коли одна асана (вправа) змінює іншу в досить швидкому темпі. Це допоможе розслабитися, заспокоїти розум і позбавить від сторонніх думок на занятті.

Якщо немає протипоказань, рекомендую також техніки тілесно-орієнтованої терапії — розпускання блоків по А. Лоуен. Це допоможе вам полюбити себе такими, які ви є. Прийняти з усіма плюсами і мінусами. Бути гармонійними, люблячими, відкритими і жити повноцінним щасливим життям.

Та в кінці статті хочу задати вам коучинговий питання, що допоможе розкрити бачення, знайти кращі рішення, подивитися на своє життя з боку: «Які способи зробити життя ще щасливішим ви знаєте?»

Випишіть ті способи, де вам не потрібна стороння допомога, а ви самі впливаєте на життя.

Уявіть, що пройшов рік, ви щасливі:

  • У що ви одягнені?
  • Де ви? Хто поряд з вами?
  • Як ви рухаєтеся, розмовляєте?
  • Як взаємодієте з людьми?
  • Що ви робите, чим захоплюєтеся?
  • Які таланти розкрили в собі?
  • Хто ви, коли щасливі?

Подумайте, помрійте і використовуйте ці образи і методи у своєму житті.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code