У всьому світі дітки сплять на годину менше, чим 30 років тому. Ціна цього – ослаблення інтелекту, погіршення емоційного стану, брак уваги, гіперактивність і огрядність. Що відбувається з дитиною уві сні – з його мозком, гормональним фоном і іншими системами організму? Чому недосип шкідливий для дорослих, але руйнівний для діток? Огляд південноамериканських досліджень сну.
Згідно оглядам Національного фонду сну, 90% американських батьків вважають, що їхня дитина дрімає досить довго. Самі діти розмовляють по іншому: 60% вихованців старших класів сповіщають про потужну денної сонливості, і від 20 до 33% школярів засипають в класі мінімум раз на тиждень.
Статистика підтверджує: більшість дітей безперервно недосипають. Половина всіх підлітків дрімає по буднях менше 7 годин. У старшокласників час сну складає в середньому трошки більше 6,5 години. Тільки 5% старшокласників дрімає по 8 годин.
Безсумнівно, ми теж стомлювалися, коли ходили в школу. Але не так, як наші дітки. Сучасні дітки – починаючи з молодших класів і до закінчення школи – дрімають щоночі на годину менше, чим 30 років тому. Навіть в дитсадку дрімають на 30 хвилин менше, чим було раніше. Батьки сильно переживають через сну немовлят, але сон школярів такого занепокоєння не викликає. Причин скорочення тривалості сну багато: всякого роду перевантаження, відсутність режиму, телевізор та інші.
На жаль, ми нехтуємо втрачена година тому, що ніколи до ладу не знали його справжньої цінності для діток. Але ось що розмовляють вчені-сомнологи: дитячий мозок розвивається до 21 року, і велика частина цієї роботи відбувається в той час, поки дитина спить. Багато звичайних труднощі підліткового віку насправді є ознаками хронічного недосипу.
Саме дивне, але, не це. Поганий сон, виявляється, пов’язаний з такими явищами, як епідемія огрядності, порушення уваги і гіперактивність. Деякі вчені вважають, що труднощі зі сном в період формування малюка можуть викликати стійкі зміни в структурі його мозку – пошкодження, від яких не можна позбутися, просто відіспавшись. Можливо, що практично всі звичайні труднощі підліткового віку – примхливість, депресія і нестриманість у їжі – насправді є ознаками хронічного недосипання.
Сон і оцінки
Доктор Аві Сейдх з інституту Тель-Авіва – один з приблизно дюжини всесвітньо відомих професіоналів в області дослідження сну – пару років тому вивчив сон 77 4-класників і 6-класників. Протягом 3-х днів половина діток зобов’язана була лягати спати раніше, інша – пізніше. Використовуючи реєстратор активності – пристрій, що дозволяє знайти час справжнього сну, – команда Сейдха встановила, що дітки першої групи дрімали вночі на 30 хвилин більше, 2-ий – на 31 хвилинку менше. Після третьої ночі дослідник провів нейробіологічний тест, що дозволяє знайти поточні результати якості роботи учня і вчителя, а також те, як вчителі будуть розцінювати здатність малюка зосереджуватися.
Різниця у виконанні тесту, викликана втратою години сну, була більше, чим різниця між нормальними 4-класником і 6-класником. Простіше кажучи, трошки сонний шестикласник буде працювати в класі як 4-класник.
Доктор Мері Карскадон, спец по біологічним системам, що регулює сон:
– Практично всім дітям дозволяють пізніше лягати спати у вихідні. Вони цілком висипаються – просто зрушують сон на найбільш пізній час увечері в п’ятницю і суботу. Однак доктор Монік ЛеБуржуа знайшла, що зміна часу відходу до сну впливає на виконання звичайного IQ-тесту. Щогодини зміщення сну у вихідні варто дитині 7 пт в тесті. Доктор Пол Сератт з інституту Вірджинії оцінив дію проблем зі сном на позначки за роботу зі словником, придбані школярами молодших класів. Він теж знайшов, що позначки знижуються на 7 пт.
Кореляція між тривалістю сну і шкільними оцінками незвичайно ясно виражена в середній школі, тому що саме в цей час різко скорочується тривалість дитячого сну. Доктор Кайла Вальстрем з університету штату Міннесота вивчила найбільш 7000 старшокласників, зіставивши їх повадки, пов’язані зі сном, і оцінки. Відмінники дрімають імовірно на 15 хвилин більше хорошистів, а ті, в свою чергу, дрімають на 15 хвилин більше трієчників і т.д. Дані, отримані Вальстрем, практично цілком підходять результатами найбільш раннього дослідження більше 3000 старшокласників з Род-Айленда, проведеного Карскадон. Звичайно, ці значення усереднені, але збіг результатів 2-ух цих досліджень вражає. Навіть 15 хвилин сну мають значення!
Сон і пам’ять
Дослідження показали, як сильно втрата сну шкодить мозку малюка. Так, стомлені дітки не можуть усвідомити те, що вони тільки що дізналися, тому що нейрони втрачають пластичність і стають нездатними до формування нових синаптичних зв’язків, потрібних для запам’ятовування.
Неуважність можливо викликана різними причинами. Дефіцит сну виснажує можливості тіла витягувати глюкозу з кровотоку. Від цього найбільше страждає префронтальная шкірка мозку, яка відповідає за так звані "виконавчі функції". До них відносяться управління мисленням, щоб воно могло привести до мети, передвістя результатів і сприйняття наслідків абсолютних подій. Таким чином, стомленим людям важко контролювати свої пориви, тому абстрактні цілі, такі як навчання, відступають на задній план у порівнянні з найбільш розважальними заняттями. Стомлений мозок застряє на помилковому відповіді не може придумати найбільш творче рішення, часто повертаючись до одного й того ж правильної відповіді.
За останні роки вчені дізналися, чим займається мозок, коли дитина спить. За словами доктора Метью Уолкера з інституту Берклі, в цей час мозок переміщує то, що дізнався вдень, в області найбільш дієвого зберігання. Кожна стадія сну грає свою роль в збереженні спогадів.
Ось приклад: при вивченні іноземної мови необхідно заучувати слова, активізувати слухову пам’ять для запам’ятовування новітніх звуків і моторну пам’ять, щоб правильно записати нове слово. Словник синтезується гиппокампом спочатку ночі протягом "медленноволнового сну" – глибокого спокою без сновидінь. Моторні навички вимови обробляються протягом 2-ий стадії нешвидкого сну, а слухові спогади кодуються в будь-якій із стадій сну. Емоційні спогади обробляються під час фази швидкого сну. Чим більше ви дізналися протягом дня, тим більше вам треба дрімати цієї ночі.
Сон діток якісно відрізняється від сну дорослих, тому що дітки витрачають більше 40% часу сну на стадію повільної хвилі (в 10 разів більше дорослих). Саме тому чудовий нічний сон так важливий для довгострокового заучування слів, історичних дат та інших фактів.
– Складається надзвичайно небезпечна ситуація, – говорить Уокер, – так як інтенсивність навчання діток різко виростає, а розмір сну, потрібного для обробки отриманої інформації, скорочується. Якщо ці лінійні тенденції триватимуть, скоро піде вибух.
Сон і зайва вага
А тепер поговоримо про ту роль, яку недолік сну грає в епідемії огрядності.
За останні 30 років огрядних дітей стало втричі більше, половина всіх діток ризикує набрати зайву вагу – а це всього два кроки від огрядності. Уряд витрачає більше 1 млрд доларів в рік на програми навчання правильному годуванню в школах. За даними вчених з інституту Мак-Мастера, з 57 таких програм лише 4 проявили чудові результати.
Довгий час основним злісному значилося телебачення. Замість того щоб бігти по оточенні, як ми, коли були молоді, наші дітки сидять перед цим ящиком в середньому по 3,3 години в день. Зв’язок з повнота здавалася так явною, що мало хто вагався в справедливості цієї точки зору.
– Це було схоже на релігію – віруйте, і все тут! – усміхається доктор Елізабет Вандевотер з Техаського інституту в Остіні. – Але це не науковий підхід.
Проаналізувавши дані про 8000 сімей, що вивчалися з 1968 року, Вандевотер знайшла, що огрядні дітки дивляться телевізор не більше чим їх найбільш тонкі ровесники. Статистична кореляція між тучністю і телеком була відсутня.
Вандевотер вивчила щоденники діток того часу і зрозуміла, що було помилково в найбільш ранніх дослідженнях. Діти не змінюють фізичну активність на сидіння перед екраном.
– Діти змінюють функціонально рівнозначні предмети. Якщо заборонити телек, вони не підуть гратися в футбол, а займуться якимось іншим сидить видом розваги, – вважає вона.
Фактично в той час, як огрядність з 1970-х років зростає по експоненті, дітки дивляться телевізор всього на 7 хвилин в день більше. В середньому вони додають на даний момент півгодини відеоігор і нишпорення по Інтернету, але різке збільшення огрядності почалося в 1980-х – задовго до широкого поширення сімейних відеоігор і винаходи веб-браузера. Це, природно, не означає, що сидіти перед телевізором корисно для талії. Але це означає, що діток повнить щось інше, не телебачення.
5 років тому доктор Єва Ван Котер знайшла "нейроендокринний каскад", який пов’язує сон з повнота. Втрата сну збільшує створення гормону греліну, який говорить про голод і зменшує кількість його метаболічного антипода – лептину, що пригнічує апетит. Втрата сну також збільшує рівень гормону стресу – кортизолу. Кортизол стимулює виробництво жиру в тілі. Крім того, руйнується людський гормон росту. У нормі гормон росту виділяється у вигляді 1-го великого викиду спочатку сну, він дуже важливий для процесу розщеплення жиру.
Діти, які менше сплять, частіше страждають ожирінням, чим дітки, які дрімають більше. Серед діток, які дрімають менше 8 годин, імовірно в три рази частіше зустрічаються гладкі, чим серед тих, хто дрімає по 10 годин.
Дослідження школярів Х’юстона довело, що огрядними стають не зовсім лише малюсінькі дітки. Серед школярів середніх і старших класів шанси стати гладким збільшуються на 80% з кожним втраченим часом сну.
Ван Котер знайшла, що для належної вироблення інсуліну і толерантності до глюкози незвичайно главна стадія медленноволнового сну. Коли вона дозволяла випробуваним заснути, але тут же будила їх несильним стуком дверей, досить гучним, щоб не віддати досягти фази медленноволнового сну (практично не будя випробовуваних), у їх посилювалася вироблення гормонів, практично так само, як у випадку зростання ваги на 8- 12 кг. Як уже говорилося, найбільш 40% часу сну діток складає фаза повільних хвиль, тоді як дорослі проводять в даній стадії лише близько 4% ночі. Це може пояснити, чому взаємозв’язок між нестачею сну і повнота у дітей виражена набагато сильніше, чим у дорослих.
Повернути дітям сон
Доктор Джудіт Оуенс управляє лікарнею сну при інституті Брауна в Провіденс. Нещодавно до неї прийшла на прийом 15-річна дівчинка зі скаргами на потужні головні болі. На жаль, розпорядок дня девченки був просто виснажливим: після уроку гри на флейті, уроку гри на фаготі, танців і виконання домашньої роботи вона могла поспати лише 5 годин, після чого вставала щоранку о 4:30 і відправлялася на гімнастику. Оуенс порадила зменшити перелік занять.
Батько дівчинки засумнівався і зажадав від Оуенс доказів. Безсумнівно, він знав, що сон важливий, але невже він головніший, чим французьку мову? Або потрапляння в чудовий інститут?
Оуенс пробувала привести звичайний аргумент:
– Ви дозволили б дочки їхати в машині, не пристебнувшись? Сон – такий же ремінь схоронності.
Але для батька все було навпаки: урізання переліку занять піддавав його дочка загрози. Що, якщо вона кине один зі своїх захоплень, а головні болі не пройдуть?
Батьки, які зобов’язані бути захисниками сну власних діток, урізують час їх відпочинку. Це незвичайно стосується заключного години дня малюка – назвемо його мастильним годиною. Це час, коли вже пора спати, але ми оглядаємо його як "мастильний фонд" потенційного часу, вид скарбнички, з якої ми витягуємо по 10 хвилин. Протягом мастильного години дітки зобов’язані бути в ліжку, але є маса інших головних справ, які потребують часу.
Ми вважаємо сон не фізичної потребою, а слабкістю характеру. Вважається ознакою слабкості визнати свою втому, а ознакою сили – здатність впоратися з бажанням подрімати. Сон для слабаків.
А може, ми не бачимо того, що втрачаємо, втрачаючи сну? Доктор Девід Дінджес з університету штату Пенсільванія провів досвід, скоротивши нічний сон дорослих до 6 годин. Через два тижні вони сказали, що з ними все в порядку. Однак тести показали, що цей режим зіпсував їм в тій же ступені, як і 24-годинне неспання.
Ми керувалися з довголітнім нестачею сну, і нам це зійшло з рук. Ми навіть звикли до такого режиму. Але коли слід мова про розвиток мозку малюка, бажаємо ми йому тієї ж долі?
Be First to Comment