Press "Enter" to skip to content

Вдихнути… і дихати спокоєм

PSYCHOLOGIES №110

Вдихнути… і дихати спокоєм

Даоська мудрість говорить: «Коли дихання під контролем, серце перебуває в спокої». Сьогодні правдивість цього вислову підтверджують науковці, медики, психотерапевти.
Вдохнуть...  и дышать покоем

Йоги знали про це протягом тисячоліть, даоські ченці передавали ці знання з вуст у вуста – в оволодінні диханням криється ключ до фізичному здоров’ю та довголіттю. І більше того – до гармонії тіла і душі. Сучасна медицина підтверджує це: системи дихальних вправ Бутейко, Стрельникової допомагають позбутися від захворювань, завжди вважалися практично невиліковними, а психотехніки начебто холотропного дихання обіцяють вирішити не тільки проблеми тіла, але й душі. Однак ефект від таких дихальних вправ може виявитися настільки потужним, що рекомендується виконувати їх тільки під контролем фахівців і тільки в лікувальних цілях. Наші тіла біологічно запрограмовані на оптимальний режим дихання, нам потрібно тільки навчитися його підтримувати – і медики, і адепти різних духовних практик у цій думці єдині.

Дихання і емоції

Дихання безпосередньо пов’язане з нашими емоціями: варто емоціям узяти верх, воно частішає, збивається з ритму. Директор Центру йоги Айенгара Олена Ульмасбаева стверджує, що це взаємний процес: «Емоції впливають на дихання, а дихання, в свою чергу, діє на емоційний стан». Ця теорія отримала наукове підтвердження в ході експериментів, організованих найбільшими фахівцями в області досліджень мозку і представниками буддизму під керівництвом далай-лами*. Висновки були такими: медитація, дихальні і ментальні вправи діють на мозок подібно антистресовим медикаментів. Знімки, отримані з допомогою електромагнітного резонансу, показують, що область мозку, що відповідає за емоції, у медитують не реагує на зовнішню агресію, а їх серцева діяльність залишається стабільною. Ці експерименти переконують нас у тому, що медитація і дихальні вправи можуть стати ліками від стресів, якими сповнена наша життя. «Дійсно, стрес можна трансформувати за допомогою контролю над диханням, але виконувати дихальні вправи можуть не всі, – каже Олена Ульмасбаева, практикуюча пранаяму, йогическую систему дихальних вправ, протягом багатьох років. – У момент стресу краще звернутися до відчуттів тіла: напруга в області діафрагми, напружені плечі і спина підсилюють проникнення стресу. Достатньо зафіксувати, усвідомити це і спробувати поміняти позу: розгорнути плечі, розпрямити спину, сісти або лягти таким чином, щоб «розкрити» грудну клітку – наприклад, підклавши під спину валик в області лопаток. Психоемоційний стан змінюється в той момент, коли береш таку «розкриту» позу. Потім досить просто спостерігати за своїм диханням: спочатку воно буде неспокійним, але поступово почне ставати все більш рівномірним».

Вдохнуть...  и дышать покоем

Харчуватися повітрям

Кожен вдих наповнює нас цілющою субстанцією. Йоги називають її «праною», послідовники даосизму – «енергією ци». Для вчених-фізіологів це просто летюча суміш кисню (20%), азоту (79%), водяної пари, вуглекислого газу і різних хімічних елементів. Кисень захоплюють еритроцити – вони транспортують його до різних органів і тканин. Таким чином, кожен вдих заряджає організм енергією, а клітини – пальним. «Добре дихати» для більшості означає робити глибокі вдихи, абсолютно не піклуючись про видиху, який не менш важливий для здоров’я і гарного самопочуття. «Вдих – це аналог споживання, яке є особливістю західної культури, – коментує Олена Ульмасбаева. – Глибоко вдихати відповідає меті споживати якомога більше. Це свого роду харчування, яке для нас дуже важливо. Але це лише половина процесу. Видих надає можливість позбуватися від напруги і токсинів – як від токсинів тіла, продуктів газообміну в легенях, так і від емоційних токсинів, які утворюються в процесах взаємодії з оточенням і зовнішнім середовищем, обміну і засвоєння інформації, яка часто має негативний характер. Практикуючи йогу дихання, ми вчимося робити видих м’яким і довгим для більш повного звільнення від токсинів».

У ритмі серця

Дихання, з точки зору фізіології, – абсолютно особливий процес. В ньому задіяні два типи мускулатури, в результаті чого воно, з одного боку, є мимовільним, а з іншого – може частково регулюватися нашою свідомістю. Ми можемо затримувати дихання або учащать його, тоді як серце продовжує працювати у своєму, непідвладному волі ритмі – це призводить до недостатньої ефективності постачання киснем і видалення токсинів з крові. Якщо встановити баланс між диханням і роботою серця, то оздоровчий ефект приголомшує: зниження артеріального тиску, зміцнення імунітету, нормалізація кислотно-лужного балансу крові… В своїй книзі «Зцілитеся» французький психіатр Давид Серван-Шрейбер (David Servan-Schreiber) присвячує цілу главу тренуванні для досягнення «кардиокогерентности» – методикою, що дозволяє координувати дихання і ритм серцевих скорочень. Він наводить результати наукових досліджень, у тому числі з участю співробітників великих американських корпорацій. «Місяць після навчання цієї кардіотренуваня за їх артеріальний тиск знизився так, як якщо б вони скинули по 10 кг ваги. Інше дослідження показало покращення гормонального фону – через три місяці практики, по 30 хвилин в день, п’ять разів на тиждень». Є привід зітхнути з легкою душею?

*Деніел Гоулман «Деструктивні емоції. Як з ними сравиться? Науковий діалог з далай-ламою», Попурі, 2005.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code