Press "Enter" to skip to content

Весняна детокс-програма: очищення без фанатизму

Весняна детокс-програма: очищення без фанатизму

Тьмяна шкіра, схильність до застуд, кілька зайвих кілограмів, млявість і загальне невдоволення собою? У всьому винна зима, її святкова нестриманість плюс нудьга кабінетного існування. До весни ми приходимо не в кращій формі, і це привід привести себе в порядок за допомогою детокс-дієти.
Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма

Токсини – це речовини, які при попаданні в організм викликають в нього негативну реакцію. Вони можуть бути «загальнолюдськими», типу отрут, вірусів-бактерій і продуктів їх діяльності, або індивідуальними – як алергени. Але для нас небезпечні, оскільки непомітні, – це ендотоксини, які організм виробляє сам, непомітно, в результаті порушення обміну речовин і гормонального дисбалансу.

«Ендогенна інтоксикація, – впевнена Марина Аплетаева, лікар-дієтолог Національної асоціації дієтологів і нутриціології, – вимагає призначення спеціальних програм. Самий доступний і безпечний спосіб – це детоксикаційні дієти в поєднанні з фізіопроцедурами, що поліпшують мікроциркуляцію і лімфодренаж. Весною наш організм особливо схильний як впливу токсинів ззовні, так і впливу ендоінтоксикації, тому проведення детоксикаційних програм виправдано саме зараз».

Три тижні для здоров’я

Американський пластичний хірург і письменник Максвелл Мольц, засновник такого літературного жанру, як self-help”, зауважив: щоб пацієнт після операції звик до свого нового обличчя, йому потрібно 21 день. «Для заміни колишніх уявних уявлень на нові потрібно приблизно три тижні», – пише доктор Мольц у книзі «Психокибернетика» (1960). Тому, щоб детокс-дієта не просто оздоровила організм, але і стала основою для здорового річного способу життя, можна укласти свою програму в 21 день.

Це, безсумнівно, повинна бути індивідуальна програма, складена з урахуванням потреб саме вашого організму після консультації з лікарем. Проте загальні принципи детокс-програм незмінні: це щадна вегетаріанська дієта – недарма Великий піст припадає саме на весну – плюс сучасні косметичні та фізіотерапевтичні процедури.

Тиждень перша, дні 1-7

Для тих, хто в останні місяці вів не самий здоровий спосіб життя, різкий вхід в детокс-програму може стати травмуючим досвідом, важким і фізично, і психологічно. Тому переходити до іншого способу життя слід поступово, і для початку можна просто повернутися до своєї стандартної «правильної» дієті – тій, наприклад, де 200 г білка в один прийом їжі поєднується з необмеженим зеленим гарніром. Ну і розкіш типу кави і шоколадної цукерки на сніданок і келиха вина до вечері теж поки доступна. Однак споживання цукру та інших швидких вуглеводів і тваринних жирів потрібно скоротити до мінімуму. Саме час перейти до іншого джерела ендорфінів: відновити регулярну фізичну активність.Тим, хто веде себе так прямо зараз, можна не хвилюватися про перехідній стадії і відразу приступати до детокс-програми.

Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма

Тиждень другий, дні 8-14

Час жорстких обмежень. Ніякого кави і алкоголю. Ніякого цукру і подсластитителей. Рафіновані продукти – під забороною. Ніякої їжі тваринного походження. Детокс означає, що від старих токсинів ми позбавляємося, а нові купувати поки повременим.

«Щоденне споживання тієї кількості клітковини, яка міститься в склянці вівсянки, продовжує життя жінок настільки ж, наскільки її подовжують 4 години легкого бігу на тиждень», – говорить доктор Майкл Грегер, невтомний пропагандист веганскої дієти.

Веганська дієта на постійній основі підходить далеко не кожному, особливо в наших кліматичних умовах. Однак її ефективність в якості очисної дієти незаперечна. Вона включає в себе овочі, фрукти (крім дуже солодких і крохмальних, типу бананів), горіхи, коренеплоди, зернові і зелені проростки. Мета такої дієти – збільшити споживання клітковини до 40 г в день. Варто пам’ятати, що розчинні харчові волокна, які містяться у фруктах і овочах, виводять з організму токсичні речовини і сприяють зниженню рівня холестерину і глюкози в крові, а нерозчинні, зернових, нормалізують моторику кишечнику.

Народні методи очищення печінки, типу лимонного соку з рослинним маслом, вельми небезпечні: підшлункова залоза і жовчний міхур можуть відреагувати дуже «емоційно». Лікарі в цьому питанні абсолютно непохитна: ніяких експериментів, тільки щадні методи.

«Печінка очищається сама, шляхом виділення жовчі, – каже лікар Олена Зятенкова з Клініки гастроентерології, гепатології та пропедевтики внутрішніх хвороб. В. Х. Василенко. – Допоможуть її природному очищенню нерафіновані рослинні масла і природні холеретики (рослини, що містять гіркоти): редька, редис, цитрусові, гірчиця, рукола і інша столова зелень, часник і бобові. Вони змушують печінку віддавати жовч, а також насичують її есенціальним (незамінними) фосфоліпідами, які перешкоджають утворенню каменів і активують виведення з організму зайвого холестерину».

Не рекомендується і зловживати сечогінними засобами. Так, пити треба, і досить багато: трав’яні чаї (зверніть увагу на кропиву, розмарин, корінь кульбаби), ягідні морси без цукру і підсолоджувачів, зелений чай з імбиром, воду без газу. Все це – легені діуретики, їх достатньо, щоб вивести зайву рідину, при цьому не вимиваючи з організму корисні мікроелементи типу калію. Набряклість – результат малорухливого способу життя і багатою швидкими вуглеводами дієти – пройде сама. Не варто додатково навантажувати нирки, вони і так пропускають через себе 7 літрів рідини в годину.

Тільки ви самі (і ще ваш лікар) знаєте, що потрібні вам проносні і клізми. Якщо кишечник працює як годинник, то багатий баластними речовинами дієта піде йому на користь, і ніяких додаткових дій не потрібно.

Проте може статися і так, що на зміну раціону організм відреагує відмовою віддавати нажите, і тоді доведеться трохи йому допомогти, додавши в раціон чорнослив, буряк, гарбуз, селера. Останнім часом мода на гідроколонотерапію пройшла: разом з відходами з кишечника вимивається корисна мікрофлора, а природна перистальтика порушується. Однак, якщо в чому-то ви вважаєте, що варто пройти цю процедуру, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з фахівцем.

Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма

Не слід нехтувати мудрістю предків: для зовнішнього і внутрішнього очищення традиційно використовується російська лазня. Якщо здоров’я вам це дозволяє, можна відвідати парну і пройти процедуру лазні віниками. Пар у поєднанні з масажем відкриє пори, знімає верхній шар відмерлих клітин і видаляє токсини з потом.

Мінімум через день слід приймати теплу ванну з морською сіллю (аптечна сіль краще, вона виглядає непрезентабельно, але діє чудово і не містить непотрібних ароматизаторів), користуватися скрабом для тіла, масажними рукавицями і пилингами для особи.

Набряклість і целюліт можуть бути результатом застою в лімфатичній системі – вона одна з перших страждає від малорухливість і неправильне харчування, а тому зайва рідина з продуктами розпаду залишається в тканинах. Курс лімфодренажного масажу дасть чудовий результат саме в поєднанні з детокс-дієти.

Якщо немає можливості ходити на масаж, можна освоїти одну з технік самомасажу – наприклад, лифодренажного масажу по японській системі Zogan. «Застарілий втому і стреси призводять до спазму лицьових м’язів, що утрудняє вільний хід лімфи і крові, – говорить автор системи, косметолог Юкуко Танака. – Зайвий жир і рідина накопичуються під шкірою, і вона починає обвисати. Але якщо зняти м’язовий спазм масажем, то лимфоток і кровообіг прийдуть в норму, і в результаті значно покращиться зовнішній вигляд обличчя».

Немає і не може бути оздоровлення без фізичної активності. Півгодини вправ в день – все, що від вас вимагається. Хочете більше – будь ласка, тільки не варто себе мучити. Йога? Чудово. Ходьба? Відмінно. Плавання? Просто чудово. Головне – рухатися, цілеспрямовано і кожен день.

Тиждень третя, дні 15-21

Якщо ночами вам сняться котлети і сир брі, потрібно потихеньку повертати тваринні білки і жири в раціон. Але знову ж таки, без фанатизму. Як входити, так і виходити з очисної дієти слід поступово, щоб організм адаптувався крок за кроком. Додайте в раціон трохи риби, яйце, трохи нежирного сиру, по одному додатком на прийом їжі. І як і раніше: ніякого алкоголю і ніякого цукру. Сходіть ще разок в баню, взвесьтесь, роздивіться себе в дзеркалі. Насолоджуйтеся результатом: ви добре себе почуваєте? Вам подобається, як ви виглядаєте? Тепер вам залишається тільки вирішити, що ви будете робити, коли закінчиться цей тиждень. Що ви повернете в своє життя неодмінно, навіть якщо це шкідливо. Що ви залишите заради результату, а що – тому, що вам це подобається.

Тепер буде простіше вести здоровий спосіб життя – пішла зимова растренированность, оточуючі роблять компліменти і просто шкода «пускати за вітром» таку гарну роботу. «Краще робити щодня потроху, ніж спробувати за два дні зробити подвиг, – каже Наталія Роуз, автор книг по детокс-програмами і здорового харчування. – Потрібно рухатися як дитина, маленькими кроками». І тоді в наступному році, можливо, детокс не знадобиться.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code