Press "Enter" to skip to content

Весняне загострення: всі побігли в зал. Але ненадовго

Весняне загострення: всі побігли в зал. Але ненадовго

Навесні фітнес-клуби переповнені: у пориві ентузіазму дівчата активно скидають вагу, а чоловіки працюють над м’язовою масою. Але пройде всього кілька місяців, кількість людей в залах значно зменшиться. Знайома історія? Справа не в ліні, вважає фахівець з китайської медицини Ганна Володимирівна, і пояснює, чому зникає ентузіазм і що робити.
Весеннее обострение: все побежали в зал. Но ненадолго

Швидше за все, ви не раз чули, що починати займатися спортом потрібно поступово. Це вірно, але навіть дозовані тренування можуть доставляти нестерпну втому – і ніякого задоволення. Чому?

Щоб відчувати себе добре, нашому тілу необхідні два фактори: в першу чергу, структура, у другу – трофіка. Трофіка – це гарне харчування тканин, яке залежить від інтенсивності кровообігу. Ми рухаємося, активно прокачуємо кров по тілу – і воно щасливо!

А що ж таке структура? Кажучи спрощено, це постава. Якщо якісь м’язові напруги в тілі «перекошують» структуру (а значить, виникає сутулість, гіперлордоз, сколіоз), то хороша трофіка – рівномірне живлення всіх тканин і систем – неможлива.

ЯК ПОСТАВА ВПЛИВАЄ НА СПОРТ

Простий приклад: сутулість. Якщо плечі спрямовані вперед, а грудна клітка закрита, значить, серце знаходиться «в обмежених обставинах» – йому мало місця. У такому випадку вона отримує недостатньо харчування. Тіло мудро влаштовано: при невеликій дефіциті харчування серце може працювати десятиліттями і тільки до похилого віку повідомити про це тією чи іншою хворобою.

Якщо ми не забезпечимо серцю необхідного простору і живлення і почнемо займатися, наприклад, бігом, тіло швидко «запросить пощади»: з’явиться втома, не проходить по мірі занять задишка.

День за днем неприємні відчуття знижують мотивацію до занять, і в середньому через пару місяців людина кидає спорт

Ще один досить поширений приклад: невелике викривлення хребта, в результаті якого таз трохи розгорнуто відносно центральної осі (так звана торсія тазу). Що відбувається при цій аномалії? На коліна припадає різна навантаження: одне коліно навантажено трохи більше, інша – трохи менше. У звичайному житті ми цього не помічаємо, але варто побігти, як у колінах з’являються хворобливі відчуття.

День за днем неприємні відчуття знижують мотивацію до занять, і в середньому через пару місяців людина кидає спорт. Що ж робити: сісти на диван і всіма силами пригнічувати весняний ентузіазм? Звичайно ні!

САМОДІАГНОСТИКА: ЯКА У МЕНЕ СТРУКТУРА ТІЛА?

Щоб зрозуміти, треба працювати над структурою, потрібно зробити кілька селфи в нижній білизні. Встаньте перед дзеркалом в анфас і сфотографуйте. Якщо є можливість, краще роздрукувати фотографію або вивести її на монітор, щоб оцінити симетрію тіла.

На горизонтальній лінії повинні знаходитися наступні точки:

• зіниці

• плечові суглоби

• соски

• вигини талії

• коліна

Якщо всі точки симетричні, це чудово! Якщо ж, наприклад, вигин талії з одного боку трохи менше – це ознака торсії тазу, описаної раніше. Про сколіозі наочніше всього сигналізує різна висота плечей.

Перед тим як навантажувати тіло, необхідно попрацювати над його структурою

Другий тест: встаньте боком до дзеркала і сфотографуйте в профіль (якщо є можливість, краще попросити когось вас сфотографувати).

Подивіться, на одній осі знаходяться наступні точки:

• вухо

• плечовий суглоб

• тазостегновий суглоб

• щиколотка

Якщо всі ці точки знаходяться на одній вертикальній лінії, значить, структура вашого тіла прагне до ідеальної. Якщо вухо знаходиться не над плечовим суглобом, а перед ним – це сигнал про розвиток сутулості (гиперкифоза). Неправильне положення тазу відносно інших точок може сигналізувати про гіперлордоз (перепрогибе в попереку).

Будь-які відхилення – це наочний сигнал: перед тим як навантажувати тіло, необхідно попрацювати над його структурою.

Весеннее обострение: все побежали в зал. Но ненадолго

РОБОТА НАД ПОСТАВОЮ: З ЧОГО ПОЧАТИ?

Хороша структура – це гарна постава на тлі нормального м’язового тонусу. Тобто для збереження постави не треба нічого напружувати, втягувати і підтискати. М’язи розслаблені, а постава – прекрасна!

Як цього домогтися? За допомогою вправ, спрямованих на нормалізацію м’язового тонусу. У більшості з нас тонус м’язів підвищений, причини тому – як сидячий спосіб життя (м’язи затікають і кам’яніють, щоб багато годин утримувати нас перед монітором), так і емоційні переживання.

Як тільки тонус м’язів повертається в норму, м’язи «відпускають» хребет, і він отримує можливість випростатися, повернутися в нормальне для нього стан.

Зняти надмірне напруження допоможуть вправи на пошук активного розслаблення. Що це таке? Про пасивне розслаблення ми знаємо багато: це і масаж, SPA-процедури, і інші «радощі життя», які допомагають розслабити м’язи в горизонтальному положенні. Активне розслаблення м’язів – це аналогічна дія, але самостійне (без допомоги масажиста) і у вертикальному положенні.

Досить одного-двох місяців, щоб змінити ситуацію на краще

Як викладач практик цигун я рекомендую для активного розслаблення заняття Синьшень. Аналогічні комплекси вправ можна знайти в пілатесі або йоги. Головне, на що повинен звертати увагу ваш інструктор, – не підвищення гнучкості (це побічний ефект розслаблення), а саме пошук активного розслаблення в кожній вправі.

В ході грамотно вибудуваних занять ваша постава буде змінюватися на очах. З досвіду моїх студентів можу сказати, що досить одного-двох місяців, щоб змінити ситуацію на краще. Спортсмени ж, які не скаржаться на поставу, вже з перших днів занять відмічають підвищення витривалості, координації і кращий контроль над диханням.

Підготуйте тіло до занять спортом – і тоді вправи будуть і на користь, і радість, а це кращий спосіб зробити спорт своїм вірним супутником не тільки навесні, але і на протязі всього року!

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code