Press "Enter" to skip to content

Весняний антистрес: три ефективні методики

Весняний антистрес: три ефективні методики

Які корисні звички дозволять організму скинути зимовий «баласт» і зустріти весну оновленим? Аюрведа і калмицька йога нам в допомогу.
Весенний антистресс: три эффективные методики

1. Короткі вправи

«Підбадьоритися з ранку і заспокоїтися перед сном мені допомагає комплекс вправ з кумедною назвою «Калмицька йога», — говорить психолог Марія Конте. — Однак до звичної йоги ці вправи не мають ніякого відношення. Калмицької йогою називається гіпоксична тренування, що поєднує в собі присідання і затримку дихання».

Головний принцип цієї вправи — посилення кровопостачання головного мозку, яке з віком знижується. Вправа неймовірно просте — затримайте дихання і починайте присідати, нахиляючись вперед. Присідаючи, стежте, щоб таз був максимально відведений назад, а коліна не виходили за лінію пальців ніг. Присідайте, поки не скінчиться дихання. Потім распрямитесь, отдышитесь і повторіть вправу ще п’ять разів. Після такого тренування на звичайному вдиху ви отримаєте набагато більше кисню, ніж до неї.

Щоденне виконання калмицької йоги до їжі зміцнить серцево-судинну систему, а також м’язи ніг і преса. Тренування нормалізує рівень цукру в крові, лімфа починає активніше рухатися по тілу, що запускає процес детоксикації організму. «Ці вправи роблять навіть мої літні батьки, — розповідає Марія Конте. — Але важливо враховувати, що тренування не підходить для тих, у кого проблеми з судинами, тиском і серцем».

2. Зелений раціон

Фрукти і овочі зеленого кольору багаті лугом, яка створює в організмі несприятливе середовище для розвитку бактерій і ракових клітин. «Спробуйте зелені смузі з шпинату, лайма, петрушки, огірків, авокадо, яблук і паростків пророщеної пшениці, — рекомендує Марія Конте. — Додавайте в смузі столову ложку насіння чіа — вони багаті омега-3, 6 і 9. Пийте до сніданку».

Весенний антистресс: три эффективные методики

Не варто забувати і про спіруліну — ця водорість-бактерія смарагдового кольору неймовірно багата білком — в сухих водоростях його концентрація складає близько 60%. Також в суперфуде міститься гамма-ліноленова кислота, яка регулює відчуття насичення і допомагає роботі мозку. Ну а основний склад спіруліни: калій, кальцій, мідь, хром, селен, цинк і йод. Біодобавка з порошком із спіруліни нормалізує травлення, зміцнює імунітет і підтримує метаболізм, допомагаючи позбутися від зайвої ваги.

3. Здоровий сон

Одна з найбільш частих скарг сучасного жителя мегаполісу — безсоння: ми не можемо заснути, тому що мозок немов відмовляється «мовчати». Ми годинами лежимо в темряві, складаючи список справ на завтра або думаючи про вирішення важливої проблеми. «У такій ситуації допоможе усвідомленість, — каже Марія Конте. — Ляжте на спину, закрийте очі і дихайте повільно. А потім уявіть, що всі ваші частини тіла по черзі наповнюються киснем. Рухайтеся знизу вгору: спочатку нехай подихають» ступні, потім гомілки, після цього зробіть неквапливий «вдих-видих» через стегна. І так до самої верхівки. Ця вправа розслабляє, вже через кілька хвилин ви заснете».

Якщо вам важко заснути, спробуйте аюрведичний рецепт «золотого молока». За 40 хвилин до сну візьміть склянку теплого молока (при непереносимості лактози вибирайте мигдальне молоко), додайте туди ложку пасти з куркуми, меду і трохи мигдалевого масла. Перемішайте і випийте невеликими ковтками. Цей пряний напій знімає стрес і заколисує.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code