"Що випити від головного болю?" – запитують в інтернеті жінки з мігренню, яка не дає можливості працювати і жити нормальним життям. У пошуках чарівних таблеток від головного болю вони не знають: щоб не боліла голова, краще якраз дечого не пити і не їсти, зовсім. Відмова від яких продуктів допомагає від головного болю, розповідає блогер доктор Регіна.
Головні болі мучать жінок під час нервового перенапруження, стресів, перевтоми, як прояв передменструального синдрому, дефіциту сну. Іноді вони перетікають в захворювання, що має розгорнуту клінічну картину, – мігрень. Пульсуючий біль зазвичай виникає на одній стороні, поруч з скронями, чолом і очима.
Мігрень може зробити вас дуже чутливими до світла, звуку або навіть легкому фізичному навантаженні, наприклад, підйому по сходах або швидкій ходьбі. У багатьох людей мігрень супроводжується нудотою, блювотою або зниженням зору.
У виникненні головного болю велику роль відіграє стан судин головного мозку. Є тригери (причини), які активують мігрень через судинну реакцію. Багато пацієнтів, що живуть з мігренню довгий час, помічають, що вона починається після вживання тих чи інших продуктів.
Я назву два тригера, виключивши які, ви відчуєте поліпшення, полегшення і повне зникнення головних болів. Це цукор і кофеїн.
Позбутися від цукрового залежності пацієнту з мігренню життєво необхідно. Але попереджаю: коли ви приймете рішення прибрати весь зайвий цукор зі свого життя, в перші 5-7 днів можливе посилення симптомів мігрені. Це нормально.
Причини дві. По-перше, організм звикає до постійного цукру крові, судини мозку не відчувають постійних спазмів, покращується кровообіг.
По-друге, це ломка. Мозок звик до постійних стрибків дофаміну при кожному шматочку солодкого. Це психологічна реакція. А ваші нові поведінкові реакції – просто берете і не їсте більше цукерок – призводять до опору. Мозок вимагає свій "наркотик", і стан дійсно нагадує ломку у наркоманів.
З’являється головний біль, слабкість, холодний піт, відчуття падіння цукру крові, але якщо у вас в іншому збалансоване харчування і вдома є глюкометр (прилад для вимірювання глюкози крові в домашніх умовах), ви легко можете переконатися, що глюкоза крові в нормі. Такий стан може тривати 10-20 хвилин. Потрібно не лякатися, а постаратися розслабитися.
Ось кілька порад, що робити в такому стані:
- Виключіть світло.
- Прийміть горизонтальне положення.
- Після цього зробіть прийом їжі, який йде далі по раціону, або додатковий перекус.
- Головне! В такому стані не можна знову давати організму солодке. Не можна пити солодкий чай і навіть є сухофрукти. Це все одно, що взяти "наркотик": Мозок ніколи не позбудеться від залежності в "американських гірках" цукру і дофаміну.
- Якщо головний біль інтенсивна, то краще випити знеболюючий препарат.
Пройдіть цей період, адже це лише етап звільнення від залежності. Через 3-4 ломки головні болі відступають. Залежність відступає. Ви просто не хочете солодкого. Лікування працює. Ще одна причина не любити солодке, згодні?!
Історія пацієнтки
Марія, 34 роки, прийшла з метою схуднути на 10 кг. Але рівно стільки ж, скільки вона розповідала про свою залежність від солодкого і зайві кілограми, вона розповідала про свою головну проблему – мігрені, по 2-3 рази на тиждень, – і про найсильніших знеболюючих.
Ми почали зі зміни харчування. Так сталося, що в перший тиждень нападів не було. Списали на збіг. До другої – теж. На третьому тижні був епізод головного болю перед початком менструації, який швидко вдалося купірувати прийомом знеболюючого.
Йшло активне зниження ваги, через два місяці підключили кардіотреніровки у вигляді ходьби і плавання. Через 4 місяці результат мінус 10,8 кг і відсутність мігрені. Зовсім. Проблем з харчовою залежністю, тягою до борошняного і солодкого не виникало, тому що мотивація у вигляді самопочуття без болю – найкраща мотивація.
Ще одна причина мігрені – і що з нею робити
Я хочу приділити увагу ще однієї причини мігрені – психосоматичної. Мігрень – це напруга. Напруга – це стрес, це дефіцит гормонів щастя і надлишок гормонів стресу.
Якщо ви страждаєте мігренню вже тривалий час, зверніться до лікаря-психотерапевта. Проговорите все невисловлені емоції, що накопичилися почуття, відшукайте свої справжні бажання, не бійтеся їх і починайте реалізовувати. Життя на таблетках – це велике навантаження на печінку і це лише приховування симптомів без пошуку причини.
Спільно з моїми рекомендаціями по харчуванню почніть міняти спосіб життя.
- додайте танці – танцювально-рухова терапія показує відмінні результати в лікуванні мігрені.
- Навчіться медитувати – є техніки, які просто відключають біль, краще будь-якого препарату.
- займіться спортом – гормон ендорфін, який виробляється під час фізичного навантаження, сам по собі має потужний знеболюючу дію. Є заняття лікувальною фізкультурою і йогою, які показують хороші ефекти і широко використовуються в реабілітаційній медицині.
- Іноді причина головного болю – це спазм судин шиї, який ми маємо через вимушений положення на роботі, за кермом. Достатньо лише розтягнути певні м’язи – спазм усунеться, і головний біль пройде. Найпростіша вправа – в положенні лежачи потягнутися вгору верхівкою голови і вниз носочками ступень.
- Масаж голови, спини і тіла працює з тих же причин – усуває спазм, розслаблює м’язи і біль проходить.
- При тривалому перебігу мігрені обов’язково зверніться до невролога для проведення обстеження.
Одночасно у нас спостерігається від 10 до 15 осіб зі скаргами на головний біль. З власного досвіду я можу сказати абсолютно точно, що харчування реально змінює стан і якість життя. Кількість та інтенсивність нападів скорочується, до повного зникнення симптомів. Це варто того.
Be First to Comment