Сорок п’ять років – це віковий рубіж, який характеризується змінами гормонального фону і уповільненням швидкості обміну речовин. Ці чинники ведуть до набору ваги і роблять фігуру пухкої.
Однак з віковими змінами можна і потрібно боротися! Спорт – головний помічник у цій непростій справі. Почати їм займатися ніколи не пізно, проте важливо враховувати деякі вікові особливості!
Корисні поради
Спорт не тільки допомагає скинути вагу і повернути тілу тонус, але і покращує настрій. Однак щоб він приніс тільки користь, потрібно враховувати деякі особливості і запобіжні заходи.
Джерело фото: flickr.com
1. До початку тренувань варто сходити до лікаря і виявити наявність проблем зі здоров’ям. Це допоможе визначити допустимі навантаження і уникнути посилювання хвороб.
2. Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям, але ви ніколи не займалися спортом, то варто почати з малих навантажень у вигляді базової аеробіки, пілатесу та вправ з йоги для початківців. ?
3. Якщо ви страждаєте від болів в спині і ногах, то вам підійдуть вправи на фітбол ?. Це ідеальне поєднання кардіо і силового навантаження.
4. При варикозі варто уникати уникати складних статичних вправ, а також робити випади, стрибки і присідання. Програму вправ потрібно будувати з положень сидячи і лежачи. Добре підійде плавання.
5. Якщо у вас більш-менш нормальну вагу, але ви хочете додати тілу красивий рельєф, займайтеся з гантелями. При цьому важливо забезпечити організм достатньою кількістю білка для нарощування м’язової маси. У цій справі вам допоможуть протеїнові коктейлі. .
6. Якщо ви страждаєте ожирінням, то краще починати з швидкої ходьби і посильних занять у фітнес-клубі під наглядом тренера. А ось серйозні навантаження (біг, степ-аеробіка і ін.) Вам не рекомендовані.
7. У домашніх умовах ви можете крутити обруч, використовувати еспандер і виконувати прості вправи для початківців. варіантів маса.
8. Перед кожним тренуванням виконуйте розминку, як в школі. Це допоможе знизити ризик отримання травми і посилити ефект від тренування. А ось після заняття варто приділити 5 хвилин розтяжці, щоб м’язи швидше відновилися.
9. Під час тренувань особливо важливо підтримувати питної баланс. Робіть кілька ковточків води кожні 15 хвилин в процесі заняття. У день же ви повинні випивати 2-2,5 л чистої негазованої води.
Важливо! Обов’язково попередьте тренера про наявні захворюваннях. Якщо ж ви займаєтеся в домашніх умовах, то враховуйте протипоказання і ретельно дотримуйтесь техніку безпеки.
З роками постать змінюється не в кращу сторону. Однак ви можете повернути назад ці зміни, якщо будете регулярно займатися спортом!
Be First to Comment