Вітамін с може допоможе зберегти м’язову масу

08 жовтня 2020

Вікова втрата м’язової маси призводить до численних проблем, включаючи фізичну інвалідність і слабкість. Але, згідно з новим дослідженням, опублікованим в журналі Nutrition, підтримання рекомендованого рівня вітаміну С може мати значний вплив на збереження м’язової маси.

Аналізуючи дані близько 13 000 чоловіків і жінок у віці від 42 до 82 років, дослідники порівняли споживання вітаміну С, також відомого як аскорбінова кислота, і обсяги скелетної м’язової маси.

Вчені виявили, що у людей, які отримують достатню кількість вітаміну з їжею або добавками, вікова втрата м’язової маси не така суттєва, чим у тих, хто недоотримує важливого мікроелемента.

«Люди старше 50 років втрачають до 1% своєї м’язової маси щороку, і це велика проблема», – коментує автор дослідження Аліса Уелч, д.м.н., професор University of East Anglia’s Norwich Medical School у Великобританії. – – Найцікавіше те, що вітамін С легко доступний, і подібна профілактика може істотно поліпшити якість життя багатьох людей ».

Втрата м’язової маси веде:

• до підвищення крихкості скелета;
• фізичної слабкості;
• підвищеного ризику розвитку цукрового діабету 2 типу;
• збільшення жирових відкладень.

«Не дивлячись на велику кількість харчових добавок, а також доступності фруктів і овочів, дефіцит вітаміну С все ще є поширеним явищем, особливо у літніх людей, – зазначає Уелч. – А тим часом, він здатний захистити клітини і тканини організму від потенційно шкідливих вільних радикалів, які можуть сприяти погіршенню стану м’язів ». Крім того, цей вітамін, як було доведено в попередніх дослідженнях, робить позитивний вплив на формування кісток, стимулюючи вироблення колаген, а також призводить до збільшення мінеральної щільності кісткової тканини.

Важливо пам’ятати, що вирішальне значення в збереженні м’язової маси грають регулярні фізичні вправи. А правильне харчування і прийом вітаміну С є доповненням до здорового режиму, помогающіему зберегти активність на довгі роки.