Press "Enter" to skip to content

Впоратися з хвилюванням і здати ЄДІ

Впоратися з хвилюванням і здати ЄДІ

«У мене немає права на помилку». «Провалу я не переживу». Видати кращий результат з можливих — з такою установкою багато дітей (часто з подачі вчителів і батьків) підходять до головного іспиту свого шкільного життя. Психологи настійно рекомендують батькам знизити планку і надати дітям допомогу, а не тиск. Як це зробити?
Справиться с волнением и сдать ЕГЭ

Ми попросили прокоментувати цю ситуацію і підказати, як вийти з екзаменаційного «клінчу», наших експертів, клінічного психолога Олену Морозову і дитячого психолога Галию Нигметжанову.

Пережити нервовий зрив

«Перед іспитами до мене на прийом приходить особливо багато дітей випускних класів, які переживають з-за того, що не зможуть здати ЄДІ, — розповідає клінічний психолог Олена Морозова. — Мало того, що вони самі не вірять в себе, але часто і їх батьки і педагоги в них не вірять. І починають підганяти, переконуючи займатися ще більше. Не кожна дитина здатна витримати цей стрес. У багатьох трапляються зриви. У минулому році мені довелося працювати з ученицею 11-го класу Настею. Вона завжди була старанною і благополучній дівчинкою, але перед іспитами раптом перестала справлятися зі шкільними навантаженнями.

Вона не могла займатися, не хотіла нічого робити, перестала спілкуватися з друзями, її успішність різко знизилася. Але вчителі та батьки, замість того щоб розібратися, що відбувається, почали нагнітати ситуацію: зберися, інакше ти нікуди не поступиш, ти не думаєш про своє майбутнє…

Дитині, яка перебуває в стані депресії, замість занять потрібен відпочинок

Настя шукала якийсь вихід, і краще, що змогла для себе придумати, — покінчити з життям. Вона порізала себе бритвою, і тільки завдяки щасливому випадку все обійшлося, її встигли зупинити. Ось тоді батьки привели її до психолога. З’ясувалося, що Настя перебувала у важкій депресії і їй замість занять потрібен був відпочинок, відновлення».

Психологічна допомога була надана вчасно: дорослі перестали нагнітати ситуацію, Настя видихнула, змогла зібратися з силами і повірити в себе. У підсумку вона успішно закінчила школу і вступила в інститут.

Справиться с волнением и сдать ЕГЭ

Не нагнітати ситуацію

Випускникам не позаздриш: з одного боку, перед ними стоять глобальні питання, чим займатися в житті, куди поступати, як не помилитися з вибором. А для цього необхідно прислухатися до себе, шукати, думати. Але часу на це немає, оскільки, з іншого боку, потрібно у що б то не стало добре здати екзамени і видати кращий результат з можливих. У цій ситуації непросто зберегти холоднокровність і не піддатися загальній паніці.

Допоможіть дитині скласти план занять

Батьки особливо і не приховують, що їх в даний момент турбують насамперед високі бали. «Деякі дорослі ставлять перед дитиною дуже високу планку і при цьому не допомагають по-справжньому, — розповідає дитячий психолог Галія Нигметжанова. — Вся їхня допомога полягає в жорсткому контролі і критиці. Відчуваючи сильну тривогу, вони починають маніпулювати дитиною: «Я так за тебе хвилююся» або: «Ми стільки грошей витратили на репетиторів, ти не маєш права погано здати ЄДІ», викликаючи в нього почуття провини і підриваючи його і без того хитку впевненість у своїх силах».

Нагнітання ситуації погіршує становище. Дійсно результат, якого ви прагнете, варто здоров’я вашої дитини? Зважте усі ризики. Працюйте на дитину, а не проти нього. Ось кілька рекомендацій батькам від Олени Морозової і Галії Нигметжановой.

Що робити напередодні іспитів?

1. Допомагайте дієво

Пропонуйте свою допомогу, але не нав’язуйте її. І не читайте нотацій. Допомога повинна бути реальної, дієвої — розібрати, перевірити. Якщо ви помітили, що дитина не може розрахувати сили — займається добу безперервно або не займається зовсім, допоможіть скласти план, підкажіть оптимальний режим і різні варіанти роботи — сприйняття на слух або конспектування, дробовий ритм або глибоке занурення в якусь тему…

Підкажіть ефективну техніку запам’ятовування. Якщо дитина до весни вже вичавлений як лимон, допоможіть йому зробити паузу: вивезіть на природу, дайте можливість не ходити в школу і повноцінно відпочити.

Дитини, який звик, що дорослі завжди його стимулюють і контролюють, в цей період не можна залишати одного

Якщо ви відчуваєте, що не можете ніяк допомогти, краще відійдіть в сторону і не заважайте. Особливо це відноситься до тих дітей, які навчалися самостійно і можуть самі регулювати свої навантаження. Але дитини, який звик, що дорослі завжди його стимулюють і контролюють, в цей період не можна залишити одного. Головне — залишайтесь зацікавленими. Батьківське знецінення («у тебе не вийде») тільки погіршує становище. Вірте, що дитина впорається з труднощами. Кажіть йому про це.

Справиться с волнением и сдать ЕГЭ

2. Уявіть найстрашніше

Відчуваючи сильну тривогу, запитайте себе: «Що самого страшного станеться, якщо дитина не здасть ЄДІ?» Задайте запитання дитині, якщо бачите, як сильно він переживає: «Що станеться, якщо ти напишеш не на 100, а на 96 балів?»

А потім разом розберіть цю страшну ситуацію. Дуже часто у важкі моменти життя нам здається, що можливі лише два рішення, два виходи — один добрий, а інший поганий. У нас завжди є кілька виборів. Поступити в коледж і краще підготуватися до іспитів на наступний рік. Вступити в менш престижний (бажаний) внз і спробувати перевестися… Піти працювати за обраним напрямом і надходити вже усвідомлено, маючи досвід роботи…

Скажіть дитині, що йому належить важливе, але не єдине рішення. І він може робити помилки

Пошукайте можливі рішення і поживіть з ними. Це допоможе розширити межі горизонту, піти від бинарности вибору. Запитайте дитину, ким він бачить себе в 28 років. Що з ним може статися за ці роки? Поговоріть про те, що шлях його не відразу буде визначений, і він не зобов’язаний вибирати зараз професію відразу на все життя, що йому належить важливе рішення, але не єдине. Він може робити помилки. І у нього завжди буде шанс їх виправити.

3. Розгляньте дитину окремої людини

Деякі батьки дивляться на своїх дітей дуже нереалістично. Вони бачать те, що хочуть, не помічаючи об’єктивної картини. «Ми плануємо надходження в МДУ, це як мінімум», — кажуть батьки хлопчика, у якого в щоденнику дві четвірки, одна трійка і 11 двійок — з усіх предметів.

Поговоріть з дитиною: як він сам ставиться до цієї ідеї, чи комфортно йому буде вчитися серед хлопців, успішних набагато краще його, чи під силу йому ця навантаження, цікаво чи йому це напрямок настільки, щоб подолати всі бар’єри?

Чия це взагалі проблема — здача іспитів? Дитина — інструмент, який має підтримати ваш статус, або він дорогий і вам цікавий сам по собі, як людина? Дайте йому зрозуміти, що у нього є якості, які вам цінні і які будуть з ним завжди, незалежно від його реальних досягнень.

Справиться с волнением и сдать ЕГЭ

Техніки, які в день іспиту допоможуть погасити тривогу і сконцентруватися. Розкажіть про них вашим дітям

  1. Дихайте. Зробіть 10 глибоких вдихів, з видихом, який глибше, ніж вдих, щоб наступний вдих вийшов ще глибше. Робіть невелику паузу після довгого видиху. Можна дихати зі звуком. Це допомагає краще сконцентруватися на диханні.
  2. Розімніть кисті рук — правою, лівою, лівою-праву. По-перше, там багато біологічно активних точок, їх масаж допомагає відновити гормональний баланс. А крім того, коли ми хвилюємося, у нас звужуються дрібні венозні судини. Викид адреналіну збільшує навантаження на серце, воно намагається розігнати кров і починає страшно битися. Коли ми розминаємо кисті, відбувається розширення дрібних венозних закінчень, кровотік відновлюється.
  3. Масажуйте зовнішню сторону вушних раковин обома руками, знизу вгору, починаючи з мочок вух, потім візьміться за верхні кінчики вух і потягніть їх наверх.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code