Press "Enter" to skip to content

Впоратися зі своїми фобіями

PSYCHOLOGIES №32

Впоратися зі своїми фобіями

Страх перед тваринами або комахами, неможливість виступити на публіці, паніка перед поїздкою в метро… Це ознаки фобій – інстинктивної острах деяких речей, істот або ситуацій. Фобії здаються непереборними, але справитися з ними можна.
Справиться со своими фобиями

За даними ВООЗ, половина дорослого населення Землі страждає страхами, які заважають нормальному життю (так, 40% з нас відчувають напругу під час кожного авіаперельоту, 22% – при лікуванні у стоматолога), а у 12% виникають фобії – раптові і паралізують волю страхи (людина просто не може сісти в літак або зайти в кабінет лікаря)*. Нервове тремтіння, відчуття повної незахищеності, жах охоплюють деяких з нас перед трапом літака, перед закритим (або відкритим простором, в самоті або при необхідності публічного виступу… Ці емоції (неконтрольовані на перший погляд) отруюють повсякденне життя. Але вони не фатальні – фобією не можна управляти, але можна від неї позбутися або істотно послабити її вплив.

Збій сигналізації

Уявімо ситуацію, в якій спрацьовує автосигналізація. Хтось відкриває машину, і лунає звук досить голосний для того, щоб його почули, але все ж не приголомшуючий для людського вуха. Сигналізація працює стільки, скільки потрібно, щоб на неї звернули увагу, але господар може і вимкнути. Несправна ж сигналізація стане незручною і марною – буде спрацьовувати занадто часто, звучати занадто голосно і довго…

Страх діє схожим чином. Він так само сигналізує: щось йде не так. Природний страх привертає нашу увагу до небезпеки. Болючий ж страх, немов зіпсована сигналізація, надмірний, невиправданий і безглуздий. «Нерідко він виявляється дивним поведінкою в самий несподіваний момент, – пояснює когнітивний психолог Олексій Луньков. – Людина може «онеметь» під час нешкідливого розмови або бігти з кімнати, помітивши на шпалерах павучка…» «Не вдається пояснити силу цього страху, ні придушити в собі переляк, – каже психотерапевт Маргарита Жамкочьян. – А неясність завжди посилює паніку». Людиною керує незборима ірраціональне бажання піти від страхітливої ситуації або об’єкта (і навіть розмови про нього). Цей панічний неабиякий страх, що веде до нераціонального поведінки, і є фобія (від грецького «фобос» – страх).

Пасивна реакція

Страх – природна реакція організму на небезпеку – реальну чи уявну. Сам по собі він не створює для нас серйозною труднощі, навпаки, дозволяє зреагувати на небезпечну ситуацію розумно. (Так, професійний альпініст на великій висоті поводиться обережно, але його побоювання не заважають йому рухатись до цілі.)

ФОБІЯ ПАСИВНА: ЛЮДИНА НЕ ШУКАЄ ШЛЯХІВ ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД ВЛАСНОГО СТРАХУ – ВІН ПРОСТО… БОЇТЬСЯ.

Всі природні страхи змушують нас діяти активно, фобії ж – пасивні: людина не шукає шляхів позбавлення від свого страху, він просто боїться. «У цей момент раціональний страх виходить з-під контролю, почуття і емоції перестають контролюватися з-знанням, – додає Олексій Луньков. – Фобія – це нав’язливе хворобливий стан не пов’язане з реальною небезпекою, але виникає всякий раз, коли людина стикається з страхітливою ситуацією. При цьому вся його життя підпорядкована одному: «Лише б мені з цим не зіткнутися».

Найчастіше фобії пов’язані з тваринами, природними стихіями та явищами (глибина, висота, темрява, гроза…), транспортом, кров’ю і ранами, соціальними ситуаціями (погляди, судження…) і перебуванням у громадських місцях. Існує чимало фобій, пов’язаних з тілом: страх задихнутися, впасти, страх нудоти…

—————————————-* П. Сидоров, А. Парняков «Клінічна психологія». ГЕОТАР-МЕД, 2002.

Справиться со своими фобиями

Нерівність чоловіків і жінок

Жінок, які страждають фобіями, в два рази більше, ніж чоловіків**. Дослідники, які вивчають психологію людини на різних етапах еволюції, вважають, що таке становище склалося багато в чому з-за традиційного розподілу обов’язків. Американські соціологи Такотт Парсонс і Роберт Бейлз (Takott Parsons, Robert Bales) висунули гіпотезу, відповідно до якої багато гендерні відмінності пояснюються «инструментальностью» чоловічої поведінки і «експресивністю» жіночого***. Полювання, скотарство, рибальство – колись основні заняття чоловіків були пов’язані з ризиком і небезпекою, але ірраціональний страх робив би їх просто нездійсненними. Жінка, берегиня вогнища і вихователька дітей, навпаки, повинна була бути дуже обережною, звертати увагу на небезпеки, що загрожували загибеллю дітям і родині.

Такий розподіл гендерних особливостей (як і особливостей виховання хлопчиків і дівчаток) зберігалося в більшості товариств. «У результаті сучасні дівчата дуже сприйнятливі до страхів своїх батьків і близьких, вони тонше розпізнають емоції оточуючих, легше заражаються страхом, – каже Маргарита Жамкочьян. – Крім того, сучасні батьки терпимо ставляться до страхів своїх дочок і заохочують прагнення синів не боятися небезпеки».

З іншого боку, чоловіче бажання справлятися з труднощами самостійно впливає на статистику: жінки, які страждають фобіями, частіше звертаються за допомогою, а багато чоловіків вважають за краще терпіти і не потрапляють у поле зору фахівців.

Три джерела

Яким же чином людина набуває фобію? «Основа цього переживання насамперед біологічна, – говорить Олексій Луньков, – так як деякі люди генетично схильні до панічних страхів. (Як правило, вони надчутливі і сверхэмоциональны.) З точки зору психології ця їхня вроджена особливість може посилюватися (або, навпаки, гаситися) вихованням і відбуваються в їх житті подіями».

На розвиток фобії впливає і соціальний фактор: нові реалії життя, певні соціальні ситуації також посилюють (або послаблюють) нашу сприйнятливість до перебільшених страхів. Так, фобій, пов’язаних з наземним або повітряним транспортом, сьогодні стало набагато більше, але і їздимо і літаємо ми значно частіше, ніж 20-30 років тому.

«Іноді фобії виникають в результаті сильного переляку (нерідко в дитинстві), – каже Маргарита Жамкочьян. – Раптовість (наприклад, гавкіт собаки), моментальний відповідь страх… і нешкідлива тварина вже сприймається загрозливим чудовиськом».

Зцілення провокацією

Наші страхи піддаються лікуванню, іноді несподівано швидко. А фобії? Ця неконтрольована емоційна гіпер-реакція виникає лише в певних ситуаціях (точно так само, як алергія є імунної сверхреактивностью у відповідь на вплив конкретного алергену). Щоб звільнитися від такої залежності, треба штучно викликати рефлекс раптового страху: знательно ставити себе в лякаючі ситуації, звикаючи до них і поступово підсилюючи вплив провокуючих факторів. (Ця техніка подібна лікування алергії: відбувається поступове звикання до алергену і одночасно зниження чутливості до нього.) Наприклад, щоб перестати боятися голубів, потрібно спочатку звикнути до зображення цих птахів на фото, потім привчити себе дивитися на голуба в клітці, а потім підійти до стайке голубів у сквері…

ПЕРЕСТАВШИ БОЯТИСЯ СВОГО СТРАХУ, ПОЧАТИ СТАВИТИСЬ ДО НЬОГО СПОКІЙНІШЕ – РОЗУМІТИ, ЩО РЕАГУВАТИ, ДОЛАТИ.

Мета психотерапії – це не звільнення від фобії, а введення страху в природні рамки: він повинен стати адекватним і контрольованим. Часто ті, хто страждає від якоїсь фобії, починають боятися самої страху». А вправи «звикання до страху» (в поєднанні з прийомами релаксації) допомагають навчитися приймати його як неминучість. Переставши боятися свого страху, можна почати ставитись до нього спокійніше – розуміти, що реагувати, долати.

———————————–** M. Craske «Origins of Phobias and Anxiety Disorders». Elsevier, 2003; Е. Ільїн «Диференціальна психофізіологія чоловіки і жінки». Пітер, 2006.*** М. Бутовська «Влада, стать і репродуктивний успіх». Вік 2, 2005.

«Розуміти, що зцілення реально»

Psychologies: Тривога і фобія – чи пов’язані вони один з одним?
Олена Вроні: У сучасному світі існує чимало хвороб, якими людство розплачується за розвиток цивілізації, і фобії з їх числа. Життя стає все більш напруженими, і тривога, як природний захисний механізм, попереджає нас про небезпеку і змушує діяти – бігти або вступати в боротьбу. Тривога необхідна для виживання, але саме вона, як правило, і запускає механізм фобії.
Тобто у тривожного людини з часом розвинеться фобія?
Ні, ніякої фатальною схильності до цього немає навіть у тих, хто народився кілька більш тривожним, ніж інші. Але постійний тривожний фон може стати фактором ризику, а в особливих обставинах порушити звичний плин життя. Один з моїх пацієнтів нескінченно довго замикав двері квартири, десятки разів повертаючись і перевіряючи замок. До пори До часу він справлявся зі своєю тривогою, поки йому не довелося одночасно здавати іспити у вузі і влаштуватися на престижну роботу. На важливе співбесіду він запізнився і на роботу влаштуватися не зміг. Саме в цей момент особливість його конституції – підвищена тривожність – обернулася хворобою.
Як себе вести, зіткнувшись з фобією?
Треба розуміти, що зцілення від фобії реально. Можливі психотерапевтична допомога, медикаментозна терапія, а також їх поєднання. Ось одне з ефективних психотерапевтичних вправ: у момент паніки згадувати стан, коли ви були щасливі, коли вам було дуже добре, приємно, весело. Згадувати аж до відчуттів, аж до пози і намагатися це стан занурити себе. Абсолютно позбутися фобії нереально, але з допомогою фахівця її можна приборкати, послабити її вплив і домогтися власної влади над нею – в цьому випадку можна навчитися справлятися зі своїм страхом і не дозволяти йому заважати вам жити повним життям.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code