Press "Enter" to skip to content

Вправи для втомлених очей

Вправи для втомлених очей

Простий п’ятихвилинний комплекс, запропонований офтальмологом Юрієм Корнєєвим, корисно виконувати, якщо із-за довгої роботи перед комп’ютером болять очі. А також в якості профілактики погіршення зору в середині робочого дня. Робіть вправи, не встаючи з-за столу.
Упражнения для уставших глаз

Піжмурки

Відкиньтеся на спинку стільця і зробіть глибокий вдих, нахиліться вперед і зробіть видих. Повторіть 5-6 разів. Після цього відкиньтеся на спинку стільця, прикрийте очі, сильно примружтеся і відкрийте очі. Повторіть 5-6 разів.

Стрілки

Виконуйте цю вправу повільно, не рухаючи головою. Подивіться вгору-вниз, вправо-вліво. Рухайте очима по колу. Спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Потім, також по черзі рухаючи очима в протилежних напрямках, намалюйте ними квадрат, трикутник і знак нескінченності (лежачу вісімку).

Відчувати напругу в області очей під час виконання цієї вправи так само нормально, як відчувати напругу в ногах під час бігу або присідань.

Увагу на ніс

Подивіться прямо перед собою на далекий предмет протягом 2-3 секунд. Переведіть погляд на кінчик носа. Затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд. Повторіть 2-3 рази.

Масаж

Закрийте очі і півхвилини помасажуйте повіки кінчиками пальців, намагаючись не розтягувати шкіру. Якщо болять очі, це допоможе зняти напругу.

Пальмінг

Це вправа – аналог шавасана в йозі. Воно не тільки розслабляє м’язи очей, але і дає відпочинок нервовій системі. Поставте лікті на стіл, додайте одну долоню в іншу так, щоб вони знаходилися під прямим кутом один до одного (як значок множення). Щільно притисніть особа до долонь, щоб не проникало світло, закрийте очі і залишіться в цьому положенні на 5 хвилин. Розслабте м’язи шиї, плечей, спини, дихайте спокійно і глибоко, концентруючись на тому, як повітря входить в тіло і виходить з нього.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code