Вправи для зарядки при варикозі ніг

Для вен дуже важлива еластичність, що дозволяє крові вільно рухатися по кровоносних судинах, що не деформуючи їх. Тому вправи для профілактики варикозного розширення вен на ногах орієнтовані на розвиток еластичності слабких і жорстких м’язів.

Заняття для слабких м’язів

Слабка мускулатура є причиною проблемного скорочення м’язів. Слабкі м’язи не можуть витримувати напруги. Але у них є величезний плюс – здатність до витягнення. Власниці таких м’язів відчувають справжні муки під час силових вправ, зате досить гнучкі, не дивлячись на відсутність фізичної витривалості. Найефективнішою для таких жінок стане гімнастика при варикозі, спрямована на баланси і стоячі пози. І йога буде дуже доречною в даному випадку. Адже головне при варикозі вен – змусити м’язи працювати, щоб допомагати судинах виштовхувати кров, сприяючи циркуляції крові. Йога чудово справляється з поставленим завданням.

Існує комплекс вправ, який допоможе у профілактиці варикозу на початковому етапі захворювання – при появі незначних судинних зірочок. На пізніх стадіях варикозу потрібно виключно індивідуальна робота з компетентним тренером з йоги (йога-терапевтом). Розглянемо ряд вправ для категорії жінок зі слабкими м’язами.

Тадасаї, або поза гори, – з цієї асани в стоячій позі починається комплекс вправ. Важливе правило при виконанні цієї вправи полягає в тому, щоб не задирати голову. Слідкуйте за своїми стопами – вони не повинні розходитися. При витягуванні хребта ні в якому разі не робіть прогину в попереку.

Врікшасана, або поза дерева, – продовження попередньої асани. Важливо дотримуватися таких правил:

1. Стопи повинні як би "вкорінюватися". Недостатньо просто стояти на підлозі.
2. Слідкуйте за своїм диханням. Воно повинно бути рівним і спокійним.

Вам слід уникати асан з тривалою фіксацією пози. Якщо ви страждаєте на гіпертонію і у вас є травми ніг, то дана асана для вас протипоказана.

Уттхіта Тріконасана вимагає від вас глибокого освоєння техніки виконання. Для початку освойте досконало техніку Тадасаї, якщо хочете отримати максимальний ефект від виконання Уттхіта Тріконасана. Постійне тренування і відточування навичок виконання – запорука успіху.

У даній вправі важливо не згинати ноги в колінах і не розгортати корпус до підлоги. Низький артеріальний тиск і травми шиї – особливі протипоказання, якими не можна нехтувати.

Для жорстких м’язових тканин

Жінки, які мають жорсткої мускулатурою, не можуть похвалитися гнучкістю, зате їх перевага – фізична сила. У їхньому випадку вправи для ніг при варикозі орієнтовані на витягування м’язів. І витягування, і скорочення становлять м’язову активність будь-якої людини.

Розглянемо комплекс вправ, які можна виконувати і в домашніх умовах. Ці вправи благотворно впливають на формування еластичності м’язів, що служить їх краще розтягування.

Дотримуйтесь наведеної техніці виконання Вірасана і Супта Вірасана:

1. Необхідно прийняти позу сидячи, поєднуючи коліна так, щоб вони стикалися з тазом. Стопи повинні бути спрямовані п’ятами вгору. Слідкуйте за ритмом дихання (рівне і спокійне).
2. Плавно перемикається на виконання Супта Вірасана. Для цього вам потрібно трохи відхилитися назад, упершись долонями в підлогу. Ваша мета – максимально стосуватися спиною статі.
3. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 3 хвилини.

Урдхва Прасаріта Падасана – це вправа на витягування ніг. Техніка виконання містить наступні кроки:

1. Необхідно прийняти позу лежачи (лягаємо на спину). Підніміть ноги, дотримуючись прямий кут.
2. Потягніть носки на себе. Це положення необхідно зафіксувати протягом 3-4 секунд. Тепер витягаємо шкарпетки від себе, дотримуючись аналогічного тимчасового інтервалу фіксації. Робимо кілька підходів.
3. Візьміться за стопи і тягніть їх на себе протягом 30-60 секунд.

Наступна вправа має назву Пашчімоттанасана (нахил до ніг сидячи). Розглянемо техніку виконання асани:

1. Необхідно випрямити ноги, коли сідаєте на сідниці. Шкарпетки спрямовані на вас.
2. Візьміться руками за коліна таким чином, щоб виключити прогин в спині.
3. Витягніть спину, активно допомагаючи собі руками.
4. Розслабте спину, опускаючись все нижче до ніг. Вправу потрібно виконувати близько хвилини.
5. Відведіть поперек і підніміть голову. Прогніться в грудях і спині, повертаючи спину в вертикальне положення хребець за хребцем.

Важливо знати, що для людей з артритом і зі зміщенням хребетних дисків дана вправа протипоказано. До категорії ризику належать вагітні та хворі на астму.

Що можна і не можна робити?

Зарядка при варикозі ніг може бути небезпечною, якщо не дотримуватися запобіжних заходів, зазначені в інструкції з виконання технік.

Запам’ятайте, що присідання дуже шкідливі, якщо у вас діагноз варикоз. Небажаний біг. А ось плавання завжди вітається. Заборонений вид спорту – це аеробіка зі значною силовим навантаженням на ноги.

Йога – ефективний метод підвищення м’язового тонусу ніг. Але варто звертати увагу на те, що йога лише виконує функцію профілактики варикозу або допомагає пригальмувати процес прогресування хвороби. У випадках запущених форм захворювання слід проконсультуватися з тренером по йозі. Пам’ятайте, що навіть найкращий метод має свої протипоказання і вимагає уважного ставлення до застосування.