Press "Enter" to skip to content

Вправи проти болю

Вправи проти болю

Біль потрібна нам. Вона оберігає від серйозних поранень, сигналізує про те, що в організмі щось не так. Але перше бажання при болю – її прибрати. Знеболюючі таблетки «вимикають» біль у свідомості, але тіло продовжує отримувати больові імпульси. Ось кілька вправ проти болю, які допоможуть знизити болючі відчуття.
Упражнения против боли

1. Самостійний транс

Дослідники з Тюбінгенського університету (ФРН), де є своя лабораторія болю, вважають гіпноз одним з кращих способів знеболювання*. Під гіпнозом легше проходять операції, пологи, перестають боліти зуби. Ми і самі, не віддаючи собі звіту, намагаємося ввести себе в транс під час больових нападів: повторюємо першу прийшла на розум фразу, покачиваемся, обійнявши себе, робимо ритмічні рухи рукою або ногою. І це дійсно полегшує біль. В трансі больове подразнення сприймається мозком не як неприємне, а як нейтральне: тому при початку нападу можна почати хитатися, або постаратися розслабитися, згадуючи приємні моменти зі свого життя, або сфокусувати погляд на маятнику і повільно вважати, вводячи себе в легкий або глибокий транс.

2. Сміх

Неодноразові досліди і спостереження показують, що людина, у якого щось болить, може відволіктися на щось цікаве або смішне**. Перегляд гумористичних передач або роликів в інтернеті, спостереження за іграми тварин, читання смішних книг знижує силу і частоту нападів болю. Сміх викликає викид «гормонів радості-ендорфінів, які не тільки зменшують біль, але і підвищують імунітет, допомагаючи боротися з болем.

3. Сильніше, ще сильніше

Знаменитий метод парадоксальної інтенції Віктора Франкла, який полягає в навмисному усиливании того, від чого ви хочете позбавитися, застосовний і до болю. Але спочатку з болем треба познайомитися – подумки описати, коли вона з’явилася, як саме болить, де в тілі знаходиться. Коли ви відчуєте біль, спробуйте управляти нею – злегка зменшити, трохи підсилити. Якщо це вийде, то зведіть біль в одну маленьку крапку, а потім максимально підсильте її. Через деякий час замість болю з’являться інші відчуття, нейтральні або навіть приємні.

4. Болезаспокійливі звуки

Звільнення від больових відчуттів допомагає музика. У Медичному центрі Клівленда (США) вивчали її позитивний вплив на онкологічних хворих***. Учасники дослідження, які регулярно слухали музику, говорили про те, що біль після прослуховування не так сильна і трапляється рідше. З композиторів-класиків добре знімають біль Бетховен, Ліст і Дебюссі, але можна використовувати і ті мелодії, які подобаються особисто вам, або, якщо біль не дуже сильна, співати самому. До музики бажано ставитися не як до ліків, а як до супроводу вашого стану. Є й інші болезаспокійливі звуки – це, як ні дивно, лайки: людина, у якого є можливість як слід вилаятися, здатний терпіти біль набагато довше, ніж той, у кого такої можливості немає.

5. Я окремо, біль окремо

Психіатр і філософ Роберто Ассаджіолі (Roberto Assagioli), творець психосинтеза, придумав техніку розототожнення, яку можна використовувати, коли треба перестати гніватися, боятися і відчувати інші негативні почуття і відчуття. Для того щоб не дати болю захопити весь простір вашого тіла і душі, можна повторювати: «У мене є біль. Але я – це не моя біль». Можна спробувати уявити своє тіло, забарвлене одним кольором, а біль – забарвлену іншим. Потім подумки витягти біль тіла і помістити поруч. Зовсім прибирати біль не треба – все-таки вона дана для того, щоб звернути увагу на щось важливе. Всі ці вправи тільки пригальмовують її до того моменту, коли ви разом з фахівцем розберетеся, звідки та навіщо вона прийшла і що означає.

* plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0083486

** rspb.royalsocietypublishing.org/content/early/2011/09/12/rspb.2011.1373

*** ash.confex.com/ash/2013/webprogram/Paper65110.html

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code