Press "Enter" to skip to content

Вправи від другого підборіддя і щік

Вже давно розроблені спеціальні вправи від другого підборіддя і щік, які легко виконувати в домашніх умовах без спеціальних тренажерів. Досить витрачати всього півгодини щодня, що побачити перші результати вже через два тижні. Спеціальна зарядка допоможе зміцнити м’язи, зробити шкіру більш пружною, за рахунок чого вдасться позбутися від косметичного дефекту. Контур обличчя стане чітким, зовнішність красивою, а вік візуально зменшиться на кілька років.

  1. Ходьба з книгою над головою
  2. витягування шиї
  3. Вправа з олівцем
  4. роздування щік
  5. Натискання кулаками на підборіддя
  6. Позбавлятися від другого підборіддя допомагає наступна зарядка:
  7. Притиснення і відтягування підборіддя
  8. Підйоми голови з положення лежачи
  9. «Потворна гримаса»
  10. Закидання корпуса назад
  11. Опрацювання куточків рота і передніх м’язів шиї
  12. Тренування під’язичних м’язів
  13. Формування області під підборіддям
  14. Зміцнення м’язи під язиком
  15. Оперативна підтяжка шкіри в області підборіддя
  16. Відео: вправи для позбавлення від другого підборіддя

Ходьба з книгою над головою

Ця вправа є ефективним способом проти подвійного підборіддя. Крім того, ходьба з книгою на голові допомагає вирівняти поставу. Виконувати вправу досить просто. Потрібно просто покласти книгу на голову і перемішатися по кімнаті, утримуючи рівновагу. Важливо при цьому тримати спину рівною, а голову не нахиляти вниз. Необхідно постаратися, щоб книга не впала.

Така вправа допоможе позбутися від другого підборіддя в тому випадку, якщо причина його утворення полягає у викривленій поставі. Досить приділяти йому близько 7 хвилин в день. Дехто примудряється використовувати відразу кілька книг, розміщуючи їх стопкою на голові.

витягування шиї

Ще один ефективний вправа проти появи другого підборіддя. Для його виконання потрібно зробити наступне:

  1. Сісти в позу лотоса, утримуючи спину прямою.
  2. Відкинути голову назад, напружуючи м’язи нижньої частини обличчя.
  3. Прикусити зубами, розташованими на нижній щелепі, верхню губу.
  4. Зафіксувати положення на 5 секунд. Потім можна розслабитися і підняти голову.

Дане вправу слід повторити не менше 4 разів.

На замітку! Існує й інший варіант виконання вправи. Відкинувши голову назад, потрібно злегка висунути нижню щелепу вперед і скласти губи, немов підготувавшись до поцілунку. Важливо при цьому утримувати м’язи нижньої частини обличчя в напрузі.

Вправа з олівцем

Олівець є своєрідним тренажером. Замість нього можна використовувати ручку. Для виконання гімнастики, яка допомагає прибрати друге підборіддя і обвислі щоки, потрібно зробити наступне:

  1. Встати прямо, утримуючи спину рівно. Погляд спрямований вперед.
  2. Взяти в зуби ручку або олівець і написати повітрі букви.

На замітку! Як стверджують фахівці, найбільш складно описувати в повітрі букву «М», тому для підвищення ефективності вправи, які складають слова, в яких вона присутня.

роздування щік

Дана вправа більше підходить для зміцнення м’язів щік. Робити його дуже просто:

  1. Набрати повітря в рот.
  2. Губи щільно стиснути, а щоки надути.
  3. Здати долонями обличчя. При цьому важливо докласти певних зусиль, інакше ефективність вправи значно знизиться.

Через 5 секунд дозволяється розслабитися і трохи відпочити, а потім знову повторити вправу. Всього його необхідно зробити не менше 4 разів.

Натискання кулаками на підборіддя

Позбавлятися від другого підборіддя допомагає наступна зарядка:

  1. Розмістити кулаки під нижньою щелепою, надаючи певний тиск.
  2. Розкрити рот, намагаючись подолати опір рук.

В результаті буде надано два протилежних тиску. З одного боку кулаки тиснуть на підборіддя, з іншого боку на кулаки тисне нижня щелепа.

Повторити кілька разів.

Притиснення і відтягування підборіддя

Прибирати друге підборіддя допомагає наступна гімнастика:

  1. Розкрити рот, загнув губи всередину ротової порожнини.
  2. Натискаючи пальцем на підборіддя, відтягувати його вниз.
  3. В цей час кінчик язика повинен доторкатися до верхнього неба.

Повторити близько 5 разів.

Підйоми голови з положення лежачи

У даній вправі основне навантаження йде на м’язи шиї. Однак це також сприяє позбавленню від подвійного підборіддя.

Потрібно зробити наступне:

  1. Лягти спиною на рівну тверду поверхню. Ноги зігнути в колінах. Руки лежать уздовж тулуба.
  2. Виконувати підйоми голови, торкаючись підборіддям до грудей, і опускаючи голову в початкове положення.

На замітку! Виконуючи дану вправу, піднімати потрібно тільки голову. Тіло повністю стикається з підлогою.

Зробити близько 5 повторів.

«Потворна гримаса»

Така вправа є основним в курсі бодіфлекса. Його дія спрямована на зміцнення м’язів шиї, а також області підборіддя. Послідовність дій така:

  1. Встати рівно. Висунути нижню щелепу трохи вперед, щоб її зуби виявилися поверх верхніх.
  2. Підняти голову, відчувши, як розтягуються м’язи шиї.
  3. Скласти губи трубочкою.

Затриматися в такому положенні на декілька секунд, прийняти вихідну позицію і продовжити зарядку. Досить 5-7 повторень.

Закидання корпуса назад

Ця вправа опрацьовує всі м’язи шиї. Для його виконання потрібно наступне:

  1. Присісти на стілець. При цьому спина повинна бути прямою, а підборіддя злегка піднесеним.
  2. Відхилити корпус назад, утримуючи тіло прямо. Голова не повинна закидатися назад. При цьому м’язи шиї повинні утримувати голову. Якщо все робити правильно, можна відчути, як вони напружуються.
  3. Затриматися на кілька секунд і повернути тіло в попереднє положення.

Повторити таку послідовність дій до 10 разів.

Опрацювання куточків рота і передніх м’язів шиї

Фахівці рекомендують виконувати таку зарядку перед дзеркалом, щоб контролювати правильну техніку:

    Куточки рота максимально розтягнути, напружуючи м’язи шиї. Затриматися на 10 секунд.

Пальцями рук натиснути на куточки губ. В іншому випадку можуть з’явитися мімічні зморшки.

Тренування під’язичних м’язів

Прибрати друге підборіддя можна шляхом тренування під’язичних м’язів. Необхідно зробити наступне:

  1. Сісти, утримуючи спину прямою.
  2. Злегка підняти голову вгору. Трохи відкрити рот.

Постаратися висунути підборіддя вперед, стуливши при цьому губи.

  • Прийняти вихідну позицію.
  • Повторити вправу 5 разів.

    Формування області під підборіддям

    Це хороша вправа, яке допомагає підтягнути обвислі коду в області підборіддя. Виконується воно наступним чином:

    1. Встати рівно. Погляд спрямований перед собою.
    2. Широко відкрити рот.
    3. Злегка підняти голову вгору, намагаючись витягнути вперед підборіддя.
    4. Затриматися в такому положенні на декілька секунд.

    Закрити рот, щільно стуливши зуби.

  • Знову затриматися на кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
  • Повторити до 7 разів.

    Зміцнення м’язи під язиком

    Виконати дану вправу не складе труднощів. Всі маніпуляції здійснюються виключно в ротовій порожнині. Потрібно зробити наступне:

    1. Натиснути на верхнє небо кінчиком язика, прикладаючи максимальне зусилля.
    2. З зусиллям натиснути на зону за нижніми зубами. При цьому важливо утримувати голову прямо.

    При кожному натисканні мовою витримувати близько 5 секунд. Повторити вправу 10 разів.

    Оперативна підтяжка шкіри в області підборіддя

    Виконуючи дану вправу, можна в короткі терміни підтягнути обвислі шкіру під нижньою щелепою. Робити його неважко, досить повністю притиснути мову до верхнього неба і утримувати в такому положенні 5 секунд. Потім розслабити м’язи і знову повторити вправу. Досить 10 повторів.

    На замітку! Такий прийом можна використовувати для моментального візуального ефекту. Наприклад, під час фотосесії або інших заходів. Головне, не напружуватися до такої міри, що це стане видно оточуючим.

    Виконуючи такий комплекс вправ, можна швидко і ефективно позбутися рот другого підборіддя і обвислих щік, зробити контур обличчя чітким. Щоб результат був краще, можна в проміжках між гімнастикою робити масажі. Людям з надмірною масою тіла не завадить переглянути свій раціон, позбувшись від шкідливої ​​їжі, яка сприяє накопиченню жирового прошарку, в тому числі в області підборіддя.

    Відео: вправи для позбавлення від другого підборіддя

    Фахівці стверджують, що друге підборіддя додає вік жінки, тому позбуватися від дефекту необхідно однозначно.

    Для виконання спеціальних вправ не потрібні тренажери і відвідування спортивного залу. Їх можна виконувати в домашніх умовах. Нижче представлені відео, які допоможуть вирішити проблему швидко і назавжди.

    Be First to Comment

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    *

    code