Press "Enter" to skip to content

Всього одна хвилина!

Всього одна хвилина!

Займаючись по чуть-чуть, але щодня, ми можемо зняти закріпилися в нашій свідомості блоки і знову повірити в себе. Ця ідея лежить в основі простої і ефективної японської методики під назвою «кайзен».

А що якщо почати займатися спортом одну хвилину в день? Всього лише одну! На цьому принципі ґрунтується кайзен, стратегія менеджменту, що використовується японцями починаючи з 60-х років минулого століття для поліпшення якості роботи і поступальних змін на краще. «Кайзен» («постійне поліпшення») передбачає, що замість того, щоб братися за якусь масштабну програму, що вимагає великої витрати сил, краще почати з маленьких дій, для яких потрібні зовсім невеликі зусилля за короткі проміжки часу. Цей принцип обеззброююче простий, а застосовувати його можна у всіх сферах життя. Витратити хвилину на гімнастику для очей, зробити хвилинну перерву для медитації, зробити кілька рухів з йоги, виконати дихальну вправу або просто піднятися пішки по сходах… Здійснюючи по одному маленькому шажку за раз, можна пройти великий шлях.

На думку доктора Роберта Маурера (Robert Maurer), професора університету Лос-Анджелеса (США), точкове зосередження на невеликих і легко досяжних цілях дозволяє зняти внутрішні перешкоди, які заважають нам змінити своє життя на краще. Стратегія невеликих кроків дозволяє повірити в себе, уникнути відчуття безпорадності, що підсилює в нас почуття провини і навіть сорому за власну неуспішність. Кожне маленьке дія, вчинене свідомо, є джерелом задоволення – у підсумку це дає нам можливість відчути смак успіху. Ідея кайзен суперечить поширеній серед людей західної культури поданням про те, що тільки серйозні зусилля можуть призвести до дійсно вражаючого результату, – але це не робить її менш ефективною. Одна хвилина роботи – кілька послідовних рухів, дихальних вправ, буквально дві-три асани…

Єдина умова – виконувати вправи кожен день в один і той же час.

Щоб поступово зробити рух невід’ємною частиною свого життя, гарні всі типи вправ (асани йоги, комплекси цигун, швидка ходьба, підйом по східцях, зміцнення преса). Спробуйте визначити свої першочергові тілесні потреби (підвищення тонусу, витривалості, зниження ваги, зняття напруги) і зрозуміти, з якою частиною тіла краще почати працювати.

Всего одна минута!

З чого почати

Ця хвилина дозволить вам відновити контакт з власним тілом і поступово привести свої м’язи в тонус. У східних практик роботи з тілом вважається, що вона зміцнює нашу зв’язок з енергією землі, дає відчуття «вкоріненості» у житті, допомагає пройнятися довірою до Всесвіту.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code