З приходом холодів на Росію насувається «страшна напасть» – авітаміноз. В наш час, коли будь-які фрукти і овочі доступні цілий рік, багато наполегливо приймають вітаміни в капсулах і таблетках.
Останні дослідження показали, що прийом вітамінних препаратів не завжди несе користь, а іноді навіть шкодить. Отже, що потрібно знати про вітаміни, щоб зберегти здоров’я і не заподіяти собі шкоду?
- Полівітаміни здоровій людині не потрібні
- Вітамін С не допомагає від застуди
- Прискорити одужання при застуді допомагає цинк
- Наслідки передозування вітаміну В3
Полівітаміни здоровій людині не потрібні
Здоровій людині полівітаміни точно не потрібні. Потрібні певні вітаміни, але які саме можна дізнатися, тільки якщо здати аналіз крові. Дослідження показали, що переважна більшість адекватно харчуються людей здатні отримати всі необхідні поживні елементи з їжею.
Джерело фото: pixabay.com
Жителі середньої смуги Росії, якщо і страждають від нестачі вітамінів, то найчастіше це вітамін D. Однак правильну форму і дозування препарату може підібрати тільки лікар.
Вітамін С не допомагає від застуди
Теорію про те, що вітамін С допомагає від застуди, висунув Лайнус Полінг в 70-х роках минулого століття. Однак до сих пір немає досліджень, які б підтверджували цю гіпотезу.
Джерело фото: pixabay.com
Насправді приймати вітамін С безглуздо і навіть небезпечно. Якщо переїсти аскорбінок, то можна заробити собі камені в нирках. Потрібну кількість цього вітаміну легко можна отримати разом з овочами і фруктами (апельсинами, щавлем, брокколі, ківі та ін.).
На замітку! Дієтологи радять вживати саме сезонні овочі та фрукти. Вони містять максимум корисних елементів, так як дозрівають в природних, а не в штучно створених умовах.
Прискорити одужання при застуді допомагає цинк
На відміну від вітаміну С, цинк варто приймати при застуді. Згідно з дослідженням, проведеним 7 років тому, цей мінерал пригнічує життєдіяльність риновірусів, що викликають простудні захворювання.
Джерело фото: pixabay.com
Люди, які беруть цинк, швидше одужують і у них менш важкі ускладнення. Однак пам’ятайте, що правильне дозування і форму препарату може підібрати тільки лікар. Також цинк можна отримати з наступних продуктів: сир, яблука, зелений чай, фініки, гречка, кедрові горішки та ін.
Наслідки передозування вітаміну В3
Протягом багатьох років вітамін В3 рекламувався як засіб практично від усіх хвороб. Однак масштабне дослідження, в якому брало участь 20 тисяч осіб, поклало край постійним рекомендаціям даного елемента.
Джерело фото: pixabay.com
На основі дослідження в 2014 році був зроблений висновок, що прийом вітаміну В3 протягом тривалого часу не допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, серцевих нападів і інсультів. Також було виявлено, що учасники експерименту, які беруть препарат, більш схильні до застуді, внутрішніх кровотеч і патологій печінки. Необхідна кількість вітаміну В3 організм і так може отримати разом з їжею. Він міститься в курячої грудях, грибах, кукурудзі і горішках.
На замітку! У холодну пору року ми любимо зігріватися гарячим чаєм. Однак замість банального чаю можна готувати смачні та оригінальні зігріваючі напої.
Тепер ви знаєте, що вам насправді потрібно, щоб зберегти здоров’я в холодну пору року!
Be First to Comment