Багато дівчат, не володіючи стрункою фігурою, дуже заздрять тим, чиє тіло від природи худе і підтягнуте. Їм здається, що осина талія – це недосяжна мрія, і їм ніколи такими не стати. Звичайно, такі думки служать відмінним виправданням, щоб і не намагатися нічого змінити. Але в них мало правди, тому що якщо ви дійсно поставите мету, вам вдасться її досягти!
Джерело фото: pxhere.com
І сьогодні наша стаття саме для тих, хто не збирається сидіти, склавши руки, а готовий взятися за роботу і реалізувати свою мрію. Ми розповімо вам, як домогтися осикою талії всього за один місяць!
- Поради
- Харчування і спосіб життя
- здоров’я
- вправи
- № 1. Маятник
- № 2. Жучок
- № 3. Вакуум
Поради
Якщо ви всерйоз вирішили взятися за свою фігуру, і бажаєте стати володаркою осикою талії, вам не обійтися без наступних порад і рекомендацій.
Харчування і спосіб життя
Для того, щоб фігура стала стрункою, мало вправ. Важливо також правильно харчуватися. Відмовтеся від жирного, солодкого і мучного, не їжте фаст-фуд і не пийте газовану воду. У вашому раціоні повинні бути тільки корисні продукти: овочі, фрукти, нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти. Їжте регулярно, але маленькими порціями.
Важливий і ваш спосіб життя. Висипайтеся і регулярно гуляйте на свіжому повітрі, більше ходіть пішки і рухайтеся. Відмовтеся від куріння або скоротіть кількість викурених сигарет. Крім того, не варто вживати алкогольні напої.
Джерело фото: pixabay.com
здоров’я
Якщо ви вирішили різко скинути вагу, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Дієти, зміна звичного способу життя і інтенсивні фізичні навантаження будуть корисні тільки тим, чиє здоров’я в нормі. Якщо ж ваш організм ослаблений, то наслідки можуть бути несприятливими.
Джерело фото: pxhere.com
вправи
Наступні вправи допоможуть вам скинути вагу і зробити талію тонкою. Пам’ятайте, що головне – виконувати їх регулярно, бажано щодня – тільки в цьому випадку ви побачите позитивний результат тренувань.
№ 1. Маятник
Для виконання цієї вправи встаньте на килимок, спираючись на лікті і коліна. Не змінюючи положення рук, проведіть таз з боку в бік так, як ніби хочете торкнутися стегном статі. Грудна клітка при цьому повинна залишатися на одному місці. Зробіть двадцять рухів, потім відпочиньте і повторіть вправу ще раз.
Джерело фото: youtube.com (автор: Workout)
№ 2. Жучок
Для виконання наступної вправи зручно використовувати фітбол, проте це не є необхідною умовою. Ляжте на спину, підніміть руки в верх прямо перед собою. Ноги також підніміть над підлогою. По черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись дістати коліном до витягнутих рук.
Джерело фото: youtube.com (автор: Workout)
№ 3. Вакуум
Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах. Повільно видихніть з легенів все повітря, затримайте дихання на видиху і напружте м’язи живота. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, потім вдихніть і розслабтеся. Переведіть подих і повторіть ще три рази.
Джерело фото: youtube.com (автор: Workout)
Це були поради, вправи і рекомендації для тих, хто вирішив скинути вагу. Осина талія – це реально, потрібно тільки докласти чималих зусиль і підходити до проблеми з розумом.
Поділіться статтею з друзями, щоб і вони наблизилися до фігури своєї мрії!
Be First to Comment