Не забудьте вимкнути телевізор!
Для хорошого сну лікарі рекомендують виробити правильні вечірні ритуали і дотримуватися їх. Зазвичай в них входять прийом теплої ванни, стакан теплого молока з медом і прослуховування розслаблюючій музики. Зауважте, в цих правилах немає ні слова про телевізор, комп’ютер або планшеті, з якими багато засипають сьогодні буквально в обнімку.
Доведено, що випромінювання, що отримується від екрану, – неважливо, телевізора або гаджета – призводить до порушення вироблення мелатоніну: гормону сну, який і відповідає за те, виспиться людина чи ні. Причому заборона йде на будь-які покази по ТБ або інформацію з мережі, навіть на радісну і позитивну. Адже мозок повинен налаштуватися на відпочинок. Можна замість цього прогулятися на свіжому повітрі, послухати заспокійливу музику (ідеально, щоб це була тільки мелодія без слів), підключити ароматерапію.
Додатково рекомендується провітрити кімнату і підібрати правильну (вільну) одяг для сну, яка повинна бути виконана з натуральних матеріалів. Дуже важливо порахувати і час, коли ви підете в ліжко: ідеальної експерти називають цифру, кратну півтора годинах. Наприклад, спати треба 7,5, 9 або 10,5 годин. Пов’язано це з фазами швидкого і повільного сну, які як раз і укладаються в цей часовий проміжок. Для повноцінного відпочинку треба прокинутися в кінці циклу.
Ні м’яко, ні жорстко
Важливе значення має те, на чому людина спить. Якщо поза незручна, то шансів виспатися не так багато. Адже хребет під час сну буде весь перекручений, а нервові закінчення не зможуть розслабитися. Страждають від такого положення і всі внутрішні органи. Якщо ліжко підібрана незручно, і в нефізіологічна для нього становищі опиняється хребетний стовп, то постраждає мозок.
Тому відразу ж геть розкладачки, товсті м’які перини і дивани, які не призначені для сну: на таких ліжках тіло не буде отримувати необхідної підтримки, стане перегинатися. До речі, впадати в крайнощі і вибирати для себе ліжка зовсім жорсткі також не варто. Плоска дерев’яна кушетка не дасть виспатися, тому що при кожному повороті тіла людина буде відчувати серйозний дискомфорт. Ідеальним рішенням стане вибір ортопедичного матраца, який допоможе правильно розподілити навантаження на хребет під час сну і збереже здоров’я.
Окреме значення має і подушка. Про неї, до речі, нерідко забувають. А неправильне положення шиї під час сну стає причиною серйозних порушень стану людини, серед яких головні болі, зниження зору, розвиток ЛОР-проблем аж до гаймориту і затримки дихання уві сні, які загрожують гіпоксією і навіть синдромом раптової смерті!
Ідеальна подушка не повинна бути ні занадто жорсткою, ні занадто м’якою. Дуже добре, якщо вона не буде деформуватися і зможе довше зберігати свої властивості. Природно, вона повинна бути гіпоалергенної, щоб знижувати навантаження на імунну систему, яка і так цілими днями витримує справжні «натиски» з навколишнього середовища. Ще однією важливою умовою є повітропроникність: це забезпечує більш здорове і правильне дихання шкіри і кровообіг.
Щоденник краще снодійного
Щоб гарненько поспати, слід потурбуватися і про те, щоб організм заздалегідь не був перевантажений. Тому перед сном слід не наїдатися. Легку вечерю з салату або кисломолочних продуктів виявиться в самий раз. І то його варто приймати не пізніше, чим за пару годин до відходу до сну. Адже якщо лягти з повним животом, то система травлення буде всю ніч працювати. А значить, що спільного відчуття спокою і розслаблення не вийде добитися.
Розвантажити варто і нервову систему. Якщо ви постійно крутитесь в потоці справ, бажано за годину до сну спробувати впорядкувати їх. Досить просто зафіксувати на папері план справ на завтра, щоб випустити турбують думки з голови. Якщо ви будете мати чітке уявлення про своєму списку занять, вас перед сном і в процесі засипання не турбуватимуть думки, що ви щось забудете і пропустіть.
Be First to Comment