Суворі дієти, звичайно, допомагають скинути вагу, проте вони негативно відбиваються на стані організму і настрої. Більш того, скинуті кілограми дуже швидко повертаються після переходу до звичного раціону.
Набагато краще і ефективніше навчитися контролювати свій апетит. Це допоможе уникнути переїдання і, як наслідок, набору зайвої ваги. Далі розглянемо думку британських вчених і інші способи контролювати апетит.
- Думка британських вчених
- Інші способи контролювати апетит
- Візуальний голод
- смакової голод
- фізіологічний голод
- клітинний голод
Думка британських вчених
Джерело фото: pixabay.com
Вчені Уорікського університету з’ясували, яким чином мозок отримує сигнал про насичення. Його передають особливі клітини (таніціти), які розташовуються в області мозку, яка регулює запаси енергії. Вони посилають в мозок сигнали про насичення, передача яких починається зі смакових сосочків мови. Цікаво, що найбільш ситними продуктами мозок вважає ті, в складі яких багато лізину і амінокислот. Це морепродукти, горіхи, сир, квасоля, горох і сочевиця. При регулярному вживанні цих продуктів мозок стане швидше отримувати сигнал про насичення, в результаті чого ви будете з’їдати менше. Вчені вважають, що подальші дослідження в цій галузі допоможуть розробити дієві засоби для зниження апетиту.
Інші способи контролювати апетит
Джерело фото: pixabay.com
Візуальний голод
Тістечко в кондитерській буквально кричить: «З’їж мене!». А роздивляння кулінарних журналів викликає слиновиділення. Один тільки вид їжі здатний спровокувати викид інсуліну і гормонів, які загострюють апетит.
Щоб притупити апетит, перемкніть свою увагу і постарайтеся «з’їсти» очима не шкідливу вкусняшку, а, наприклад, красивий пейзаж. Можливо, цього буде достатньо, щоб голод відступив.
смакової голод
Даний вид голоду характеризується бажанням відчути на мові яку-небудь певну текстуру (крем, желе та ін.). Смакові рецептори змушують нас переїдати просто заради задоволення. Щоб їх вгамувати, потрібно харчуватися різноманітно і пробувати один і той же продукт в різної консистенції, як прийнято в японській кухні. Наприклад, чергувати звичайний зерновий сир з сирною запіканкою або сирним желе.
фізіологічний голод
Втома, бурчання в животі і невелика нервозність говорять про те, що пора підкріпитися. При цьому важливо навчитися не плутати голод з занепокоєнням, так як воно теж може викликати спазми в області шлунка. Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок, і виходьте з-за столу, як тільки відчуєте насичення.
Важливо! Перед тим як щось з’їсти, випийте склянку звичайної води. Адже дуже часто наш організм плутає спрагу з голодом.
клітинний голод
Хочеться варення під час застуди? Наваристого розсолику після грипу? Чіпсів на дачі? Дані бажання можуть свідчити про потребу організму в конкретних елементах або бути звичайним капризом. Щоб розрізнити справжні бажання свого організму, дивіться на той чи інший продукт і запитуйте себе: «Чи дійсно це принесе мені користь?».
Навчившись контролювати свій голод, ви зможете назавжди забути про проблеми зайвої ваги!
Be First to Comment