Press "Enter" to skip to content

Як прибрати жир з преса?

Як здорово, коли ви можете похвалитися красивим підкачаним, рельєфним животиком. Але що ж робити, якщо прес з кубиками був, а ви трошки себе запустили? Звичайно, є маса спеціальних вправ, до яких доведеться додати правильний раціон харчування. Як прибрати жир з преса — у цій статті мова піде саме про це.

З яких причин прес покривається жиром?

Для початку розглянемо, з-за чого наш прес покривається шаром жиру.

  • Жир на вашому животику може з’явитися, якщо м’язи преса починають розслаблятися. Для того щоб це запобігти, слід завжди тримати м’язи в тонусі.
  • Ще однією причиною виникнення жиру є те, що кишечник може порушувати свою роботу. У цьому випадку слід обов’язково звернутися до лікаря.
  • М’язи також можуть покриватися жиром. Зрозуміло, прес прибирає жир на животі. Вірніше не сам прес, а процес його гойдання. Однак для ефективного схуднення потрібно не тільки займатися, а усувати причини виникнення жирових відкладень.

Як правило, всі вищевказані причини працюють разом. Наприклад:

  • У вас слабкі м’язи, а жирового прошарку немає, значить — прес на животі не з’явиться і живіт буде висіти із-за слабкості м’язів.
  • Також, якщо у вас накачані м’язи, але жир з’явився, тоді прес може просто зникнути під ним.

Важливо! Для того щоб отримати гарний прес, слід, в першу чергу, прибрати жир з преса, схуднути, і, щоб м’язи стали сильнішими, накачати їх.

Два важливих правила швидкого результату

Дуже важливо — це очищення кишечника. Щоб досягти своєї мети, пам’ятайте про двох головних правилах, які повинні стати частиною вашого життя:

  • Перше — це те, що слід правильно харчуватися. Перегляньте свій раціон харчування і зробіть його правильним, про це ми розповімо трохи нижче.
  • Друге — це, зрозуміло, фізичні тренування і необхідні вправи. Без них у вас не вийде добитися красивого преса з кубиками.

Важливо! Тільки в комплексі ці два правила допоможуть вам досягти поставленої мети. Щоб отримати ідеальну фігуру, доведеться працювати, тут головне — система, адже якщо ви позанимаетесь раз в місяць, то нічого не вийде — потрібно робити все хоча б чотири рази в тиждень. А щодо харчування, то правильний раціон — це те, що повинно стати вашою звичкою, незалежно від того, займаєтеся ви чи ні.

Це призведе не лише до видалення жирових відкладень, але і до того, що ваше загальне самопочуття значно покращиться, організм очиститься, всі негативні речовини підуть і залишаться тільки корисні. Також добре те, що ви зможете привести в порядок свої м’язи і зробити їх більш міцними, що дуже важливо для життя, адже це допоможе надалі.

Важливо! Наприклад, дівчині, у якої накачаний прес, значно легше буде в процесі пологів. Народження дитини пройде швидко і безболісно, а фігура швидше відновиться.

Правильний спосіб життя

Зрозуміло, вправи для преса прибирають жир на животі, але також необхідно ще і правильно харчуватися, в іншому випадку — все буде марно. Почати слід з перегляду свого раціону. Для цього напишіть ваше меню і подивіться скільки шкідливих продуктів ви вживаєте:

  • Якщо у вашому раціоні є жирна, калорійна і гостра їжа, то це вже неправильне харчування.
  • Також не можна їсти ніякого кетчупу та майонезу, борошняних продуктів, солодощів. В іншому випадку — таке харчування буде заважати вашим тренувань, вам буде дуже важко — будете відчуватися дискомфорт і нездужання.

Важливо! В раціон необхідно внести побільше вітамін — це будь-які овочі і фрукти. Також краще зовсім відмовитися від спецій.

  • Про шкідливі звички теж необхідно забути. Під час занять вони будуть гальмувати весь процес і можуть перешкоджати отриманню навіть мінімального результату. Зрозуміло, що дуже важко відразу відмовитися від усіх шкідливих звичок, але постарайтеся хоча б обмежити їх кількість.

Вправи для преса

Отже, прибрати жир з преса — наша головна задача. Для її реалізації слід правильно підійти до тренувань, а значить — підібрати правильний комплекс вправ. Вправи не повинні бути тільки на прес — повинні бути включені всі групи м’язів.

Вправа 1

Чудово допомагає біг — намагайтеся пробігати вранці хоча б три кілометри в середньому темпі. Це буде дуже добре поєднуватися з вправами для преса.

Важливо! Бігати краще щодня або хоча б через день.

Важливо пам’ятати, що систематичність — це найголовніше. Без неї нічого не вийде. Дуже багатьох цікавить питання, як прибрати жир над пресом? Це хвилює не тільки жінок, але і багатьох представників сильної статі, адже у них теж є такі проблеми.

Вправа 2

Отже, давайте розглянемо вправи, які допоможуть зробити гарний прес:

  1. Ляжте на підлогу, витягнувши ноги рівно, а руки уздовж тіла або за голову.
  2. Далі починаємо піднімати рівні ноги на кут 45 градусів.
  3. Піднявши ноги, їх необхідно утримувати в такому положенні протягом декількох секунд.
  4. Потім підніміть ноги до прямого кута і також затримайтеся на кілька секунд.
  5. Повільно опустіть ноги.

Важливо! Так робіть 15 разів по 3 підходи в день.

Вправа 3

Також ця вправа дуже ефективно на перекладині. Для цього:

  1. Висячи на руках повільно піднімайте ноги під прямим кутом.
  2. Ноги не згинайте. Якщо це для вас складно, тоді починайте з підняття ніг, зігнутих в колінах до живота.
  3. Коли це вправа стане для вас легким, можна додати до ніг ваги, прикріпивши до них гантелі.

Відеоматеріал

Прибрати жир з преса у вас точно вийде, якщо до цих вправ додати біг, обруч і скакалку. Вони допоможуть вам досягти бажаного результату значно швидше. Візьміть це за звичку, і все обов’язково вийде.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code