Як вибрати кросівки для бігу?

Багатьом людям досить складно самостійно вибирати одяг і взуття, особливо, якщо вони призначаються для певних цілей, наприклад, занять якимось видом спорту. У магазинах представлено величезну кількість моделей взуття, але зупинитися на чомусь одному досить складно. Дана стаття допоможе вам зрозуміти, як вибрати кросівки для бігу, не вдаючись до допомоги фахівців, які більшою мірою зацікавлені в просуванні тільки певних брендів.

Як вибрати високоякісне взуття?

Якщо ви не довіряєте продавцям, то спробуйте самостійно розібратися в тому, як вибрати кросівки для бігу, враховуючи особливості місцевості, умов, в яких ви будете тренуватися і ваших стоп.

Важливо! Як правило, друзі просто радять свої улюблені бренди, але необхідно тверезо оцінювати ситуацію, розуміти, що кожна людина індивідуальна, тому підбирати взуття слід також ретельно і уважно.

Якщо носити правильне взуття, то ви не будете відчувати дискомфорту, больових відчуттів, суттєво знизити ризик випадкового отримання травм. До того ж, ваші гроші витратяться не дарма. Нижче ми наведемо кілька найважливіших факторів, якими слід керуватися в даному питанні.

Тип стопи

Необхідно визначити тип своїх стоп, також з’ясувати який вони мають підйом: нормальний, низький або високий.

Якщо ви не можете визначитися, то проведіть в домашніх умовах простий тест: візьміть таз з водою, занурте в нього ногу, потім поставте її на аркуш паперу, подивіться, що вийшло.

У залежності від отриманого результату, ви визначите тип стопи:

• Нормальний склепіння. Якщо на листі ви побачите половину склепіння, значить — ваші стопи мають нормальну пронацию. Це — найбільш поширений варіант, значить — ви можете носити взуття будь-якої моделі.
• Низький звід. Якщо ваша стопа відбилась практично цілком, то це свідчить про низький зводі. Частіше при бігу або ходьбі у людей з такими ногами все навантаження припадає всередину. Означає це тільки одне – вам необхідна модель з підвищеною стійкістю або контролем рухів.
• Високий звід. Якщо на папері закарбувалися лише п’яти і подушечки стоп, то ви — володар високого склепіння. В даному випадку стопи при бігу і ходьбі вивертаються назовні. Тут доречна м’яке взуття з хорошою гнучкістю, оскільки вона дозволяє максимально поглинати удари.

Важливо! Також рекомендується додатково придбати устілки для підтримки зводу і п’яти. Продаються вони окремо, мають різні характеристики і розмір.

Пронація стоп

Визначається пронація кількістю точок дотику стоп з поверхнею підлоги. Є три типи пронації:

• Надмірна пронація. У такому разі всі точки дотику поєднані всередину, що загрожує розтягуванням м’язів ніг і стоп. Також їй характерний низький звід. Щоб не виникало проблем, краще підбирати моделі з контролем рухів і високим рівнем стійкості, щоб згладити такі анатомічні особливості.
• Недостатня пронація. При бігу або ходьбі точки перетину зміщуються назовні. Стопа має, як правило, високий звід. Тому розумно віддавати перевагу взуттю з додатковою амортизацією, що дозволяє поглинати і пом’якшувати удари.
• Нормальна пронація. При такій будові стопи точки дотику розподіляються рівномірно. Взуття підходить будь-яка, головне — щоб вона була гнучкою, дозволяла контролювати рухи і забезпечувала гарну підтримку.

Особливості поверхні для бігу

Визначившись з типом стопи, обов’язково оціните стан поверхні тієї місцевості, де ви плануєте найчастіше тренуватися. Бігові кросівки підбираються, виходячи з того, чим покрита поверхня — асфальтом, грунтовкою або штучним матеріалом.

Враховуючи цей фактор, можна виділити наступні види спортивного взуття:

• Самими популярними і доступними за ціною є моделі для занять на біговій доріжці або асфальті. Призначені вони зокрема для бігу по гладким і твердих поверхонь — по шосе і тротуарах.
• Вироби для занять на пересіченій місцевості стежками мають грубим малюнком протектора, за рахунок чого підвищується їх стійкість. Вони мають жорстку підошву, спеціальне покриття на носках, відмінно захищають стопу від каменів, що часто потрапляють всередину.
• Моделі з мінімалістичним дизайном чимало важать, володіють підвищеною гнучкістю, але не здатні забезпечити належний рівень підтримки. Якщо ви вирішили купити саме такі кросівки, то врахуйте, що вашим ногам доведеться певний час до них звикати.

Правила купівлі та заміни біговій взуття

Багато хто вважає, що спеціальна взуття необхідна тільки тим людям, які в тиждень пробігають не менше 80 км. Це помилка!

Навіть якщо ви бігаєте менше, все одно це не виключає ризик отримання травми через неправильно підібраних кросівок або їх передчасного зносу. Далі ми призведе основні рекомендації, які допоможуть визначитися з тим, яке взуття краще для бігу:

• Станьте рівно і подивіться на свою ногу: якщо відстань між кінчиком носка кросівка і найдовшим пальцем дорівнює величині нігтя великого пальця, то віддайте перевагу взуття на один розмір більше тієї, що ви носите в даний момент.

Важливо! Це важливо тому, що ноги під час тренувань часто набрякають.

• Спробуйте пробігти навколо магазину або найближчого тротуару, щоб зрозуміти, наскільки підходить вам обрана модель, чи комфортно вам у ній.

Важливо! Неодмінно зверніться до консультанта про можливість повернення покупки у тому випадку, якщо вона вас не влаштовує з якихось причин.

• Пам’ятайте, що міняти кросівки слід кожні 300-500 кілометром. Краще записати дату здійснення покупки, щоб не пропустити цей момент. Навіть по собі ви відчуєте, що вони зношуються, стануть виникати больові відчуття в стегнах або колінах.

Важливо! Не шкодуйте часу на вибір якісної, дійсно підходящої взуття, адже тим самим ви запобіжите травмування, ваші тренування стануть більш комфортними.

Як самостійно підібрати бігові кросівки?

Якщо ви ще не визначилися з тим, як вибрати бігові кросівки, то дане керівництво виразно вам допоможе.

Порада 1

Віддайте перевагу моделі, спеціально розробленої для бігу. Можливо, ви вже маєте тенісні кросівки або кеди для баскетболу. Але таке взуття годиться тільки для нерегулярних пробіжок.

Якщо ви дійсно маєте намір зайнятися бігом, то зрозумійте, що вам необхідна тільки спеціалізована взуття, розроблена для даного виду спорту. Адже біг передбачає регулярне виконання повторюваних рухів стопою, багаторазову постановку їх на землю і зворотні поштовхи від неї. Тому кросівки повинні забезпечувати максимальне зчеплення з підлогою, комфорт при забігах на довгі дистанції, давати ногам можливість під час тренувань дихати.

Порада 2

Зверніть увагу на якісну взуття, але занадто дорогі моделі теж тут розглядати не варто. Вартість подібних виробів підвищується за рахунок не тільки маркетингу, але і використання якісних матеріалів, тестувань та дизайнерського оформлення. У більшості випадків різниця досить відчутна.

Важливо! Якісна підкладка, яка застосовується для виготовлення підошви, істотно продовжує термін служби виробів, забезпечує комфорт при русі. Каркас повинен надійно фіксувати стопу. Все це позначається на ціні. Але гнатися лише за популярністю певного бренду не варто.

Порада 3

Ідеальний вибір – правильно підібраний розмір. Щоб вірно визначити розмір, необхідно врахувати, що п’ятка повинна надійно фіксуватися:

• Спробуйте зашнурувати взуття, але не туго, щоб була можливість поворушити пальцями.
• Відстань між носком взуття і великим пальцем повинно бути не менше 5 мм, оскільки стопи набухають при бігу.

Щоб уникнути порушення кровообігу, занадто сильно не затягуйте шнурки.

Важливо! Також взуття повинна забезпечувати хорошу вентиляцію. Багато моделей мають зверху сітчасту вставку, що дозволяє нозі дихати. Повітропроникність повинна відповідати погодним умовам. Якщо у регіоні, де ви проживаєте, переважає дощова і холодна погода, то краще віддати перевагу мінімального рівня вентиляції.

Відеоматеріал

Визначаючись, які кросівки краще постарайтеся уникнути прийняття необдуманих рішень. Це — досить непросте завдання, але щоб досягти хороших результатів у спорті, доведеться витратити чимало часу. Якісна бігова взуття зводить до мінімуму ризик отримання травм і істотно збільшує швидкісні показники, витривалість, а отже — ефективність тренувань!