Панічна атака – це початок сильної тривоги і страху, які не пов’язані з конкретною ситуацією і відбуваються раптово і непередбачувано. Це може статися в будь-який час, в будь-якому місці, навіть коли ми перебуваємо в стані спокою.
Симптоми з’являються раптово, досягають свого піку приблизно через 10 хвилин і можуть бути надзвичайно страшними для людини, яка не розуміє, що відчуває панічну атаку. Фізичні симптоми включають в себе:
- брак повітря
- пітливість
- Частота серцевих скорочень
- відчуття задухи
- Тремтіння, поколювання
- м’язова слабкість
- У більшості випадків вони супроводжуються:
- Почуття сильного страху
- Почуття втрати зв’язку з реальністю
- Почуття, що ви втрачаєте контроль
- Почуття, що у вас серйозні проблеми
Всі ці фізичні і психічні відчуття можуть здаватися небезпечними для життя, але хороша новина полягає в тому, що вони зазвичай швидко проходять, не залишаючи наслідків для здоров’я. Все це відбувається тому, що ні з того ні з сього організм сигналізує про небезпеку і починає виділяти адреналін, який викликає всі ці відчуття. Хоча точні причини нападів паніки не було визначено, вони найчастіше пов’язані з тривогою і стресом.
Вони можуть виникати разово або періодично, у другому випадку – панічний розлад.
Що робити під час нападу паніки?
Незалежно від того, наскільки безпорадним може бути людина в такий момент, важливо знати, що існують методи, за допомогою яких можна зупинити напад паніки або знизити його інтенсивність.
Усвідомлення – в момент появи симптомів важливо, незважаючи на ваш страх, зрозуміти, що це напад паніки, який не заподіє вам шкоди, він швидко пройде. Навіть якщо ви відчуваєте, що вмираєте, це просто миттєве відчуття, викликане тілом без причини. Подивіться, що відбувається, що це «помилкова тривога», яка спрацьовує на деякий час і йде.
Дихання. Наступне, що потрібно зробити, це нормалізувати дихання. Під час панічної атаки дихання стає більш швидким і відчувається задишка. В цьому випадку контрольоване дихання призводить до нормалізації і зменшення неприємних відчуттів. Вдихайте повільно, глибоко, обережно через ніс, потім також повільно видихайте через рот. Сконцентруйтеся на диханні, і через кілька хвилин ви відчуєте себе краще.
Профілактика панічних атак
Оскільки напади паніки тісно пов’язані з тривогою і стресом, щоб не допустити їх виникнення, ми повинні бути спокійними і врівноваженими. Це може статися, зробивши деякі корисні практики частиною вашого способу життя.
Хороший і якісний сон дуже важливий для відпочинку, щоб зарядитися енергією. Коли не вистачає сну, симптоми тривоги посилюються.
Регулярні фізичні вправи природним чином заспокоюють занепокоєння і покращують настрій. Крім того, спорт покращує сон, який грає важливу роль в станах тривоги. Мінімум 30 хвилин занять спортом у день нададуть хороший вплив не тільки на фігуру, але і на психічний стан.
Методи релаксації, такі як йога і медитація, знижують рівень стресу і нервозність. Асани йоги допомагають подолати фізичний дискомфорт, який може виникнути через стрес і тривоги, а саме м’язів, болі і ніжності. Медитативні і дихальні практики ефективно усувають почуття страху і занепокоєння.
Уникайте кофеїну, сигарет і алкоголю – все це може викликати напади паніки, оскільки вони стимулюють нервову систему.
Be First to Comment