Як змінюється ваш апетит з віком

10 травня 2016

Ще вчора ви з легкістю дотримувалися трьох прийомів їжі і відмовлялися від зайвих перекусів, а сьогодні готові накинутися на все, що потрапляє в поле вашого зору? Голод є результатом складного поєднання гормонів, фізичної активності, сну і вашого емоційного стану. А всі ці параметри – величини змінні. Але є деякі загальні закономірності в реакціях організму на голод, які можна взяти під контроль.

У 20 років

У цьому віці не тільки апетитом, а й багатьма вашими вчинками відає настрій. Різні почуття можуть по-різному позначатися на травленні. Як відомо, одні заїдають проблеми, інші ж – на тлі стресів втрачають будь-який інтерес до їжі. «Інститут, іспити, сесія» … На щастя, хвилювання в цьому віці короткострокові, а переїдання на їх тлі легко компенсуються фізичною активністю.

У 30 років

У такому віці напади неконтрольованого голоду з’являються все частіше! «Причиною тому – стрес, – каже Таснім Бхатія, д.м.н., фахівець інтегративної медицини. – Скачки рівня гормону стресу – кортизолу – можуть привести до діаметрально протилежних ефектів: як відсутності апетиту, так і гострого відчуття голоду ». Але гормональний фон, контрольований менструальним циклом, також впливає на ?? апетит: під час ПМС ви з легкістю можете ум’яти цілу коробку печива. У цьому віці неконтрольовані напади голоду нерідко є наслідком експериментів зі строгими дієтами. Вони можуть призвести до нестачі тих чи інших вітамінів і мінералів в організмі. Наприклад, якщо ви постійно хочете з’їсти щось солодке, особливо шоколад, можливо, вам не вистачає магнію.

У 40 років

«У це десятиліття може розвинутися стійкість до інсуліну, – пояснює Бхатія. – Инсулинорезистентность означає нездатність інсуліну утилізувати цукор крові. А це означає, що клітини організму недоотримує енергію, звідси і постійне відчуття голоду ». У цьому віці зазвичай проявляються і багато проблем з травленням, про які ви могли і не знати. Це також впливає на апетит.

3 дієвих способу побороти апетит в будь-якому віці!

1. дихальні практики. Нескладні дихальні вправи допоможуть впоратися з емоційним апетитом. На їх виконання піде не більше 2 хвилин. Спробуйте зробити наступне: сядьте в зручну позу, виконайте вдих на 4 удари серця і «надійти» живіт. Затримайте дихання на 2 секунди. Видихайте повільно, на 8 ударів серця, втягуючи при цьому живіт в себе якомога сильніше ( «притягну» його до хребта).
2. Помірні фізичні навантаження. Як відомо, після інтенсивного тренування апетит, навпаки, зростає. Але, ось, помірне фізичне навантаження (значення 4 бали за шкалою ІОН від 1 до 10) знижує відчуття голоду протягом декількох годин після тренування. Про це свідчить дослідження, опулікованное в виданні Appetite.
3. Порціола. Це інноваційне запатентований засіб допомагає боротися з почуттям голоду. Діюча речовина ПОРЦІОЛА – надчистий запатентований карбомер, який розширюється в 1000 разів і перетворюється в гель при контакті з водою. 2 капсули ПОРЦІОЛА приймають всередину разом з 350 мл води. Карбомер, взаємодіючи з водою, набухає і утримує воду. Утворився гідрогель виступає в якості тимчасового наповнювача шлунка, дозволяючи тим самим зменшити обсяг споживаної їжі. Засіб не взаємодіє з клітинами організму і не викликає звикання. Виводиться природним шляхом.

«Відчуття голоду регулюється двома гормонами: греліном і лептином, – пояснює Валерій Сергєєв, д.м.н., завідувач лабораторією нутрициологии ФГБУ« Російський науковий центр медичної реабілітації та курортології »МОЗ Росії. – Коли шлунок порожній, рівень греліну максимальний, і в міру наповнення шлунка їжею він знижується. Функцією лептину є придушення апетиту. При наповненні їжею шлунок розширюється, тим самим поступово перекриваючи вироблення греліну і збільшуючи виробництво лептину, що веде до відчуття ситості. Вміст шлунка перетравлюється, і цикл голоду починається знову. ПОРЦІОЛА спеціально розроблена, щоб допомогти людям подолати фізіологічний голод при обмеженому споживанні калорій, при якому обсяг їжі, що поглинається зменшується ».