Press "Enter" to skip to content

Йога: десять порад новачкові

Йога: десять порад новачкові

У чому приходити на заняття? Чого краще не робити? Як себе вести? На цей і ще кілька запитань дає відповідь тренер щодо здорового способу життя Джессіка Стейнберг.
Йога: десять советов новичку

1. Персоналізований підхід

Отже, ви вибрали йога-студію і записалися на перше заняття. Попередьте, що ви жодного разу не займалися йогою, і попросіть організувати персональну зустріч з тренером. На перший погляд йога не схожа на травматичний вид спорту, і все-таки вона може спричинити за собою болючі розтягування та вивихи. Особливо поки ви не знаєте, що і як робити. Перед початком заняття тренер обов’язково запитає вас про минулі травми та хвороби — розкажіть все як є! Йому необхідна ця інформація, щоб краще розуміти, на що здатне ваше тіло.

Якщо в йога-студії не буває персональних занять, попросіть записати вас в групу з мінімальною кількістю учасників. Тоді у тренера буде більше можливостей і часу на вас.

2. Вимкніть телефон

За годину занять навряд чи трапиться щось критично важливе, а ось різкий дзвінок чи навіть монотонна вібрація буде дратувати інших учасників. Або навіть стане причиною травми, якщо з-за жвавого звуку у кого-то порушиться рівновага.

3. Не намагайтеся запам’ятати назви поз

У всякому разі, перший час. Асана, масана, швасана, стілець, собака, гордий журавель? Не варто забивати цим голову, зосередьтеся на найбільш простих і зрозумілих позах — «собаки», «вітання сонцю», «дитини». А через пару місяців ви і самі не помітите, як будете в точності знати оригінальна назва кожної з асан.

4. Забудьте про конкуренцію

Йога — це не про змагання. Тут нікому не цікаво, швидше ви, вище або сильніше. Наскільки рівно ви стоїте або наскільки добре згинаєтеся. Йога — це в першу чергу для себе і для душі. Не робіть те, що приносить вам дискомфорт і біль, навіть якщо інші учасники на сусідніх килимках згинаються і розгинаються як акробати. Слухайте своє тіло, не женіть себе, починайте з малого. Не забувайте про відпочинок і намагайтеся бути цілком спокійними і розслабленими на заняттях.

5. Не надягайте мішкуватий одяг

Вона буде заважати і відволікати вас від асан і вказівок тренера. Вибирайте м’які і еластичні жіночі (на етикетці у них може бути написано «yoga pants»), в примірювальній не забудьте порухатися, щоб зрозуміти, не сковує одяг рухів. Верхній топ теж повинен бути облягаючим — інакше під час деяких асан ви будете демонструвати всім свою спідню білизну. Яке, до речі, має бути спортивним.

6. Не забудьте рушник

Через півгодини ви можете помітити, що почали ковзати по килимку — ваші долоні і ступні змокли від зусиль. Постеліть на килимок для йоги рушник: ви перестанете ковзати і зможете спокійно завершити тренування, не побоюючись травм.

7. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Дуже делікатне питання. Неможливо зосередитися на йозі, якщо у животі безупинно бурчить. Тому перед тренуванням уникайте продуктів, які викликають метеоризм. Всі бобові, капуста, редька, редиска, ріпа, цибуля, артишоки, гриби, всі види крім каші рисової, цільнозернові продукти, хліб, виноград, груші, яблука, персики, молочні продукти, морозиво і газована вода повинні бути виключені з вашого раціону в день йоги.

8. Візьміть з собою паперові серветки

Перевернуті пози, голова вниз… Якщо з носа потече, важливо, щоб під рукою була серветка. Особливо в сезон алергії.

9. Не судіть про йогу по одному тренеру

Не пощастило з тренером? Не ставте хрест на всій йоги — запитайте у друзів в соціальних мережах про їх улюблених учителів, пошукайте відгуки в інтернеті. Мій кращий тренер з йоги завдавала нам на зап’ястя масло апельсина і співала мантри, а найгірший розповідав про інопланетян… До нього на заняття я перестала ходити майже відразу.

10. Візьміть светр

Або будь-яку кофту з довгим рукавом. Наприкінці заняття ви будете робити савасану — «позу трупа», лежати на спині і остигати після тренування. Якщо ви розігрілися на уроці, то вам може стати мерзлякувато. Сховайтеся светром або пледом і розслабляйтеся.

Детальніше див. на видання The Huffington Post.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code