Press "Enter" to skip to content

Жінка на практиці

Жінка на практиці

Наблизитися до своєї істинної природи, відновити зв’язок з жіночою частиною своєї істоти допоможе спеціальний комплекс вправ, який демонструє керівник мережі клубів Yoga Practika, викладач йоги Олена Ульмасбаева.
Женщина  на практике

Сучасна жінка працює нарівні з чоловіками і так само стурбована кар’єрним зростанням. Її існування вже не підкоряється циклічним ритму, природному для її тіла, в результаті чого вона втрачає контакт з жіночою частиною своєї істоти. «У першу чергу це позначається на тих органах і системах, які пов’язані з репродуктивною функцією, з материнством, – вважає Олена Ульмасбаева. – Але в кінцевому підсумку це впливає не тільки на самопочуття, але і на самовідчуття жінки». Комплекс спеціальних асан допомагає відновити циркуляцію енергії, покращуючи кровообіг в області малого тазу, повертає рухливість тазостегновим суглобам. Поліпшення самопочуття, прилив сил, повернення впевненості в собі, відчуття гармонії і спокою – ось мінімум того, що обіцяє регулярна практика.

Знадобиться спеціальний болстер – валик для занять йогою (його може замінити диванна подушка-валик або скатанное валиком ковдру). Всі пози, крім Випарита карани, можна виконувати під час місячних – вони полегшують цей стан.

Баддха конасана, «поза схопленого кута»

Женщина  на практике

Присуньте валик до стіни і сядьте на нього. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, з’єднавши стопи. Постарайтеся присунути стопи як можна ближче до таза. Зіпріться об стіну спиною в області лопаток і крижів, але при цьому зберігайте природний вигин хребта. Поставте пальці рук на валик по обидві сторони тазу. Відштовхуючись руками, витягайте хребет вгору. Одночасно з цим працюйте стегнами: надсилайте їх внутрішні сторони вгору, передні – назад, зовнішні – вниз і задні – вперед. При такій роботі тазостегнові суглоби починають розгортатися, низ живота звільняється і коліна опускаються нижче. Дихайте рівно і спокійно, намагаючись розслабити живіт. Не намагайтеся силою направляти коліна вниз. Спочатку завжди складно добитися розкриття тазу, але це приходить з практикою. Залишайтеся в цій позі 1-2 хвилини.Рада Ваші коліна знаходяться вище тазу? Значить, вам недостатньо висоти валика. Покладіть на валик складене одіяло або навіть кілька ковдр – поекспериментуйте з висотою, щоб домогтися оптимального для вас положення. Ви відчуваєте, що низ живота напружується? Підкладіть під коліна згорнуті ковдри.

Супта баддха конасана, «поза схопленого кута лежачи»

Женщина  на практике

Сядьте в Баддха конасану на підлозі, розмістивши валик за спиною. Допомагаючи собі руками, опустіть на спину валик, намагаючись розкласти по ньому хребет, починаючи від крижів, а голову – на складене поверх нього ковдру (плоску подушку). Опустіть руки на підлогу і розслабтеся. Залишайтеся в позі 5-8 хвилин.

Джану ширшасана, «нахил вперед головою до коліна»

Женщина  на практике

Сядьте на складене одіяло, зігніть праве коліно, підтягнувши стопи до паху. Ліва нога витягнута вперед. На видиху нахиліться вперед до лівої ноги; слідкуйте, щоб живіт був розгорнутий вліво. Намагайтеся опустити плечі і розслабте шию. Залишайтеся в позі 2-3 хвилини, потім поміняйте положення ніг і повторіть рух в іншу сторону.

Упавішта конасана, «поза сидить кута»

Женщина  на практике

Сядьте на килимок, широко розведіть і витягніть ноги. Розташуйте долоні по обидві сторони тазу. Відштовхуючись пальцями від статі, витягніть хребет вгору. Намагайтеся сидіти точно на сідничних кістках, не зміщуючись вперед або назад. Продовжуйте тягнути ноги в сторони, а хребет – вгору. Спробуйте, потягнувшись, взятися великими і вказівними і середніми пальцями рук за великі пальці ніг. Залишайтеся в позі 1-2 хвилини, дихайте рівно і спокійно.Рада Вам важко утримувати рівновагу в позі? Сядьте якомога вище, на складене одіяло.

Женщина  на практике

3. Через 2 хвилини зігніть ноги, з’єднавши ступні, як у позі Баддха конасана. В цілому можна залишатися в позі 5-10 хвилин. Потім, відштовхуючись від стіни ногами, обережно «сползите» з опори на підлогу. Півхвилини залишайтеся в положенні лежачи, потім можна повернутися на правий бік і вставати.

Випарита карани, «поза перевернутої свічки» у трьох варіантах

Женщина  на практике

Розташуйте валик уздовж стіни. Сядьте на нього боком до стіни, зігніть коліна. 1. Поверніться обличчям до стіни, відкиньтеся назад і по черзі підніміть ноги вгору так, щоб їх задня поверхня була повністю притиснута до стіни. Грудна клітка розкрита і піднята, плечі і руки зігнуті, вільно лежать на підлозі. Під голову можна підкласти складене одіяло (при підвищеному тиску це необхідно).

Женщина  на практике

2. Через дві хвилини широко розведіть ноги, як у позі Упавішта конасана. Шкарпетки стоп тягніть на себе, стежте за тим, щоб задня поверхня ніг щільно притискалася до стіни.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code