Press "Enter" to skip to content

Жити без головного болю: поради остеопата

Жити без головного болю: поради остеопата

Головний біль – найпоширеніша проблема, з якою час від часу стикається кожен з нас. Що робити, якщо вона стала дуже частою і сильною, розповідає доктор остеопатії, невролог, фахівець з адаптивної фізичної культури Наталія Верясова.
Жить без головной боли: советы остеопата

Головні болі прийнято поділяти на первинні (мігрень і головний біль напруги) і вторинні, що виникають на тлі основного захворювання (наприклад, при підвищенні артеріального тиску або після травми). Оскільки вторинні головні болі вимагають передусім лікування головного захворювання, поговоримо докладно про першій групі – тим більше що в 95% випадків за лікарською допомогою звертаються пацієнти саме з таким болем.

До цих пір вчені сперечаються про причини первинних головних болів. Вони не несуть небезпеки для життя, але серйозно погіршують її якість: дискомфорт і неприємні відчуття часом позбавляють нас можливості адекватно виконувати звичні дії.

Серед пацієнтів з головним болем все вище відсоток емоційних порушень

Для терапії головного болю все частіше використовується біопсихосоціальний підхід. Що це означає? По-перше, кожен випадок вивчається індивідуально. По-друге, може бути призначена консультація психолога, оскільки серед пацієнтів з головним болем все вище відсоток емоційних порушень (наприклад, різних тривожно-депресивних розладів). Завжди краще дійти до першопричини, ніж приглушати симптом. По-третє, головною стратегією лікування стає зведення ліків до мінімуму, в ідеалі – до нуля. Важлива роль серед немедикаментозних методів усунення належить мануальних методик, в тому числі остеопатії.

І нарешті, на основі комплексного підходу до лікування та профілактики головних болів сьогодні лежить корекція способу життя.

1. Здоровий сон

Необхідно вставати і лягати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Тривалість сну повинна складати в середньому 7,5 годин. Денний сон може бути корисний, але не більше 1,5 годин в середині дня.

«Жайворонки» і «сови» існують тільки в нашій уяві: кожна людина може привчити себе рано лягати і рано вставати. Для цього потрібно «відвойовувати» у себе по півгодини на добу. Заводити будильник на все більш ранній час і, відповідно, лягати спати раніше. Так поступово можна прийти до більш розумного графіком.

2. Харчування

Їсти потрібно не менш трьох разів на день, а в ідеалі – п’ять-шість, невеликими порціями. Основне надходження вуглеводів повинно відбуватися вранці, білків – вдень, а клітковини – ввечері. Бажано лягати спати з відчуттям голоду. Також необхідно випивати достатню кількість води.

Людям, що страждають мігренню, важливо знати, що спровокувати її напад можуть кава, шоколад, банани, горіхи, авокадо, сири, м’ясні вироби промислового виробництва, консервовані продукти та алкоголь, особливо червоне і ігристе вино.

3. Навантаження

Тим, хто багато часу проводить, працюючи за комп’ютером, обов’язково потрібно кілька разів на день робити невелику розминку і займатися спортом два-три рази в тиждень. Помірні фітнес-навантаження, особливо на свіжому повітрі, – відмінний засіб для попередження нападів головного болю. Рух активізує циркуляцію рідин і звільняє тіло від напруги.

При цьому намагайтеся уникати виснажливих фізичних, тривалих статичних і особливо психоемоційних навантажень.

Оптимальний варіант – скандинавська ходьба або ходьба на біговій доріжці. При цьому і для таких занять, і для довгих прогулянок бажано підібрати спеціальні ортопедичні устілки, які будуть створювати амортизаційну прошарок між ногою і землею, формуючи правильне положення стопи і полегшуючи навантаження на неї.

Жить без головной боли: советы остеопата

4. Гаджети

Багатьом ця тема вже набила оскому, і все ж повторимо ще раз: на ніч мобільні телефони краще вимикати або залишати за межами спальні, а WiFi-роутери не варто розташовувати біля робочих місць і зон відпочинку.

5. Гормони

У деяких жінок чітко простежується взаємозв’язок між нападами головного болю і менструальним циклом. Якщо це ваш випадок, то гормонозаместітельная терапія, призначена кваліфікованим гінекологом-ендокринологом, може значно поліпшити стан.

6. Таблетки

Нерідко провокатором головних болів стає неправильно підібраний знеболюючий препарат або надлишковий прийом медикаментів. Виникають так звані абузусные болі, які посилюють основну головний біль. Перш ніж приймати безконтрольно розрекламовані ліки, потрібно консультуватися з фахівцем.

7. Вправа

Поліпшити кровообіг і зняти напруження допоможе вправа на розслаблення діафрагми.

Сидячи з прямою спиною, закрийте очі, покладіть руки на нижні ребра, спокійно і повільно вдихніть або видихніть 12 разів. Дихайте носом. Рот повинен залишатися закритим, а кінчик язика – торкатися неба за верхніми різцями.

Зробіть глибокий вдих, наповнюючи повітрям нижню частину легенів. При цьому розслаблюється і живіт надувається, поступово розширюються і розкриваються ребра під руками і грудна клітина. На видиху повітря виходить з легенів зверху вниз, ребра опускаються, потім втягується живіт. Дихайте повільно, достатньо 12 вдихів-видихів.

8. Остеопатія

Традиційна медицина передбачає в першу чергу прийом медикаментів для усунення головного болю. Остеопат ж, діючи на тканини організму, послаблює напругу, призводить до порушення мікроциркуляції основних рідин тіла. Тим самим спеціаліст усуває причину головного болю. Спектр впливів варіюється від досить сильних (мануальна терапія) до практично непомітних для стороннього спостерігача микродвижений, які вимагають точного розуміння анатомії і фізіології людини. Фактично остеопат створює всі необхідні умови для відновлення природного балансу в організмі.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code