Press "Enter" to skip to content

Жити без (зайвої) втоми

Жити без (зайвої) втоми

З приходом осені багато хто з нас відчувають занепад сил. Осіння втома – річ звичайна, майже неминуча? Ні, наполягають наші експерти і пропонують дієві способи подбати про себе в цей незатишний сезон.
Жить без (лишней) усталости

«Погода погана, і я постійно втомлююся, – скаржиться 37-річна Олена. – Вранці насилу вибираюся з-під ковдри, а ввечері ледве доходжу до ліжка. Мені стало важче зосередитися, стомлюють навіть звичні справи. Не можу зрозуміти, в чому справа: начебто не хворію, сплю по 8 годин, не засиджуюся на роботі… Тоді чому ж з ранку я відчуваю себе знесиленою?» Почуття втоми заважає жити багатьом з нас. У чому ж справа?

«Іноді причини очевидні: аврал на роботі, безсонні ночі напередодні іспитів, – говорить терапевт Ганна Салдакеева. – І тоді для відновлення сил достатньо взяти повноцінні вихідні, побути на природі, сходити в басейн, виспатися. Але якщо людина не може визначити причини свого стану і особливо – якщо втома стає постійною, короткого відпочинку вже недостатньо. Це привід звернутися до лікаря – в тому числі і щоб обговорити з ним свій спосіб життя: ненормований робочий день, можливі сімейні проблеми… Є безліч причин, здатних пояснити труднощі з відновленням сил, а часом і настання цієї хронічної втоми».

Думати про себе

СТАВИТИСЯ ДО СЕБЕ ТРОХИ МИЛОСЕРДНІШИМИ. НАМАГАТИСЯ, ЩОБ У НАС ЗАВЖДИ ЗАЛИШАВСЯ ЧАС ДЛЯ СЕБЕ.

У більшості випадків докладна бесіда з лікарем і обстеження дозволяють знайти проблему: порушення сну, нестача вітамінів і мікроелементів або навіть депресія. «Може знадобитися аналіз крові, щоб виключити анемію, ендокринні проблеми (розлад щитовидної залози, діабет) або ж незамеченную інфекцію», – говорить Ганна Салдакеева. Але найчастіше в серйозному медичному втручанні немає необхідності: досить лише переглянути свій спосіб життя і ставитися до себе з більшою турботою. «Сьогодні багато хто з нас просто не звертають уваги на ознаки перевтоми, – шкодує гештальттерапевт Марія Андрєєва. – Втома може бути і приємною: наприклад, після вдало виконаної захоплюючої роботи. Але коли наші заняття стають рутиною, не помічаючи своєї втоми, накопичуючи її, ми буквально заганяємо себе в кут. А тому варто навчитися ставитися до себе милосерднішими, намагатися, щоб у нас завжди залишався час для себе». «Здається дивним, що ми, дорослі люди, повинні заново вчитися дихати, їсти і спати, – міркував відомий нейропсихолог Давид Серван-Шрейбер (David Servan-Schreiber). – Але, вирішивши позбутися від втоми, ми погоджуємося на внутрішню революцію. Ця мирна революція: потрібно заново навчитися прислухатися до власного тіла, зрозуміти, що для нас добре, дозволити собі зробити паузу і привнести в життя нові радості»*.

Рухатися легше

Коли сили вичерпуються, ми мріємо лише про одне: лягти і не рухатися. І дійсно, важливо вміти зменшити темп. І все ж без фізичного витрати енергії, хоча б мінімального, ми відчуваємо себе ще більш втомленими, гірше спимо (тобто немає відчуття глибокого, відновлюючого сну). «Рух дозволяє нам позбуватися станів стресу та занепокоєння – постійних попередників втоми, – говорить викладач йоги Айенгара Любов Яценко. – Якщо думка про заняття в залі вас не приваблює, придумайте альтернативний вид активності: не втрачайте можливості пройтися пішки, пограти на повітрі з дітьми – все що завгодно, головне, рухатися! Рух насичує тканини киснем, пробуджує нашу енергію, дає радість м’язів і підвищує загальний тонус. А в осінні дні, коли нам починає бракувати сонячного світла, прогулянки допоможуть хоча б частково компенсувати цю нестачу і підвищити настрій. Зробіть їх звичними, і дуже скоро ви відчуєте зміни на краще».

Жить без (лишней) усталостиДЛЯ ДЕННОГО ДОГЛЯДУ: антивікова сироватка, надає сяйво шкірі, Vital Light Serum, CLARINS; антивіковий крем, що надає сяйво шкірі, Radiance Rejuvenate, ROC; рідина для сяйва шкіри Vinoperfect Fluid Perfection Eclat, CAUDALIE; сироватка, що вирівнює тон шкіри, Idealist Even Skintone Illuminator, ESTEE LAUDER.

Дихати вільніше

«Усвідомлене, спокійне і глибоке дихання допоможе нам відновити внутрішні ритми організму і заспокоїти біг думок», – продовжує Любов Яценко. Канадський доктор Девід о’хара (David O Наге) пропонує освоїти нескладну вправу і виконувати його за 5 хвилин два рази на день: повільний глибокий вдих через ніс протягом 5 секунд, потім за той же час повний видих – і так далі**. Для початку краще робити відразу після пробудження, поки не почалася денна суєта, і перед відходом з роботи. А потім можна його практикувати всюди. Через три тижні регулярних занять ми зможемо відчути себе спокійніше і краще. Крім того, це дихальна вправа сприяє концентрації, вчить нас відмовлятися від повсякденних проблем і більш чуйно прислухатися до себе.

Краще спати

ЗРОЗУМІТИ, ЩО ДЛЯ НАС ДОБРЕ, ДОЗВОЛИТИ СОБІ ЗРОБИТИ ПАУЗУ І ПРИВНЕСТИ В ЖИТТЯ НОВІ РАДОЩІ.

Хороший сон – запорука повноцінного відпочинку. І починати готуватися до сну краще заздалегідь, радить Давид Серван-Шрейбер. Вечеря легкий, можливо, з включенням молочних продуктів (вони сприяють вивільненню серотоніну, який регулює настрій). Температура в спальні – не жарко і не дуже холодно (18-20 °С); ніяких джерел світла (навіть таких, як світний циферблат), по можливості щільні штори. І не варто довго сидіти перед телеекраном або комп’ютером: нашому мозку необхідно час, щоб заспокоїтися і налаштуватися на сон.

Якщо нічного сну не вистачає, можна спробувати маленькі сієсти, щоб відновити сили протягом робочого дня. Всього 2-5 хвилин 3 рази в день – цього буде достатньо, щоб зняти стрес і підбадьоритися. Закрийте очі, розслабте тіло, дихати рівніше і глибше: такі микросеансы релаксації нас не тільки освіжають, але і дивним чином допомагають налагодити нічний сон.

Харчуватися енергією…

Кава, солодощі, «енергетики» – ці звичні підбадьорливі кошти насправді швидше заважають, ніж допомагають позбавитися від втоми. «Цукор підвищує вироблення інсуліну, що в результаті лише стомлює наш організм, а збудливий ефект кофеїну дуже швидко проходить, – пояснює лікар-натуропат і психотерапевт Рудигер Дальке (Ruediger Dahlke). – Ще неутешительнее результат вживання алкоголю: разом з енергією тануть наші запаси вітамінів C і B. Корисні солодощі – це стиглі фрукти, сироп із соку канадського клена та рисовий солод»***. Лікар радить робити ставку на повільні вуглеводи: цільнозерновий хліб, неочищений рис, бобові. А також віддавати перевагу продуктам та напоїв з високим вмістом антиоксидантів – це зелений чай, брокколі, томати, шпинат, виноград, цитрусові.

Нашим м’язам і мозку для нормальної роботи потрібні білки, а тому варто включити в меню м’ясо, жирну рибу, багату Омега-3 жирними кислотами, які благотворно впливають на роботу нервової системи, мозку і серця. Заповнити недолік магнію – а саме цього протистоїть втоми мікроелемента нам не вистачає найчастіше – допоможуть гіркий шоколад, сухофрукти, а також зелені овочі та деякі види мінеральної води.

Жить без (лишней) усталостиДЛЯ НІЧНОГО ДОГЛЯДУ: антивікова сироватка Prodigy Powercell Night Shot, HELENA RUBINSTEIN; зволожуючий крем Skin-Ergetic Overnight, BIOTHERM; відновлюючий крем Skinactive, SKIN DOCTORS; зволожуючий крем, що надає сяйво, Turnaround Overnight, CLINIQUE.

* З виступу Д. Серван-Шрейбера в рамках міжнародного проекту Biotherm Skin-Ergetic, липень 2010 року.

** D. o’hare «Maigrir par la coherence cadrdiaque» (Thierry Souccar Editions, 2008).

*** Р. Дальке «Правильне харчування: їжа – джерело здоров’я» (Весь, 2011).

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code