Press "Enter" to skip to content

Знайти цілющий сон

Знайти цілющий сон

Цієї природної потреби – і водночас особливого задоволення – присвячена третину нашого життя. Але сон не підвладний нашої волі: безліч людей лише мріють про здібності засипати, ледь торкнувшись подушки, і солодко й безтурботно спати до самого ранку.
Обрести живительный сон

Знайома ситуація: третя година ночі, а сну ні в одному оці. В голові крутяться обривки денних думок, які хочеться змести в совок і викинути. Нарешті починаєш дрімати, але не тут-то було: кішка, ліфт, автосигналізація… А завтра буде чавунна голова і цілий день – мрії про подушки, ліжка і бажаному сні. Але чим сильніше людина хоче заснути, то гірше це виходить. А чим менше спить, тим сильніше напруга, отже, тим слабкіше здатність до засипання. Чому порушення сну так нестерпні? І навіщо взагалі спати? Адже за ті «обов’язкові» вісім годин можна зробити стільки корисного…

Сонне існування

Взагалі сплять всі теплокровні тварини: як в колискової – від «мишок за грубкою» до «пташок в саду». Щодо рибок в ставку ясності немає. Хоча, за деякими даними, сплять і ящірки та змії, і навіть мушки-дрозофіли. Раніше вважалося, що сон – це просто відпочинок для втомленого мозку. Однак виявилося, що обмін речовин у мозку під час сну знижується тільки на 10-15%, так що, власне, про сьогодення відпочинку мови не йде. Уві сні мозок працює, але зовсім не так, як під час неспання. Дослідження останніх десятиліть показали, що сон складається з декількох фаз. У фазі повільного сну сповільнюється частота серцевих скорочень та дихання, знижується м’язовий тонус і температура тіла. У цей час відбувається синтез білкових речовин і гормонів, прискорюються процеси регенерації тканин (так що твердження, що «уві сні людина росте» і що «подряпина до ранку заживе», абсолютно справедливі). А через 20-30 хвилин глибокого сну мозок ніби прокидається, (енцефалограма цієї фази схожа на фазу неспання): очі починають швидко рухатися з боку в бік – людина бачить сни, видовищні і емоційні. «Швидкий сон» вважається часом переробки отриманої під час неспання інформації і вироблення нових програм поведінки. Фази повільного і швидкого сну складають один цикл, і протягом ночі їх буває від чотирьох до шести.

У пошуках спокою

Наші предки, вставали з півнями і лягали спати з заходом сонця, усваивавшие за ціле життя менше інформації, ніж ми змушені «ковтати» за рік, страждали від безсоння набагато менше. Тонкий природний механізм, що забезпечує зміну сну і неспання, руйнується сучасним способом життя, її шаленим ритмом і великою кількістю вражень. Позбавити сну можуть найрізноманітніші речі: закоханість і розрив з коханою людиною, неприємності на роботі і розумова перевтома, магнітні бурі і фази місяця. «Наші пацієнти мають стаж безсоння у середньому від 2 років і більше, – розповідає лікар-сомнолог Сергій Стеблецов. – У 80% випадків причиною є стреси, депресії та неврози. Решта 20% припадають на органічну патологію». Це можуть бути як порушення дихання (у тому числі – банальна закладеність носа), так і захворювання внутрішніх органів, патологія мозку. Основна скарга тих, хто приходить до невропатолога (якщо не пощастить знайти фахівця, який займається проблемами сну, тобто сомнолога): «Доктор, я погано засинаю». Змучений безсонням людина в кінці кінців починає боятися ліжку, впевнений у тому, що, як тільки він торкнеться головою подушки, бажання спати випарується. Дрімота переривається найменшим звуком, і часом засипання розтягується до двох-трьох годин. Інший варіант – часті нічні пробудження, після яких довго неможливо заснути. Сон здається поверховим і неглибоким, а вранці людина відчуває себе розбитим і невиспаним, його долає бажання кинути всі справи, забитися в тихий кут і заснути нарешті.

Обрести живительный сон

Лікувати причину

«Практично всі, хто приходить до нас, пробували в якості снодійного алкоголь, – розповідає Сергій Стеблецов. – Пляшка-інша пива перед сном дійсно добре розслабляє, тому що там міститься хміль. Це м’яке снодійне, яке готує організм до сну. Рано чи пізно утворюється алкогольна залежність, що супроводжується підвищенням тиску і збоями в роботі серця. Зате трави – той самий хміль, меліса, валеріана, пустирник – знижують збудження нервової системи і добре допомагають у першій стадії безсоння. Так само діє і мед». Коли ці «легкі» засоби не допомагають, коли порушення сну вибивають людину з колії і не дають жити і працювати (а для багатьох з нас це сьогодні синоніми), доводиться вдаватися до снодійним нового покоління – ивадалу і имовану. «Це сильнодіючі препарати, але вони не порушують фізіології мозку. Вони готують його до сну, вводять в стан засипання. А ось барбітурати, які до недавнього часу використовували як саме сильне снодійне, просто «оглушають» мозок, впливаючи на підкіркові ритми і викликаючи звикання», – говорить Сергій Стеблецов. На жаль, ліки знімають тільки симптом – порушення сну – і то на час. А шукати першопричину безсоння треба разом з психологом або психотерапевтом.

Тривожна «кнопка»

Якщо провести опитування серед тих, хто звертається за допомогою до психотерапевта, то виявляється, що всі без винятку відчувають ті чи інші труднощі зі сном – незалежно від того, які проблеми призвели до фахівця. Сон – це перше, на що накладають відбиток будь-які наші душевні тривоги. Як стверджує психотерапевт Віктор Макаров, «безсоння – це симптом психічного неблагополуччя і одночасно важливий захисний механізм. Таким чином організм сигналізує про проблему і вимагає її вирішення». Віктор Макаров вважає, що порушення сну є неодмінними супутниками депресій. Причому проблеми зі сном можуть виникнути, коли депресія знаходиться в ранній стадії практично нічим поки що не висловлюється, – це свого роду перший дзвінок. А при невротичних станах з підвищеною тривожністю безсоння – обов’язкова складова. Для того щоб позбутися від неї, потрібна робота з психотерапевтом.

Є альтернатива

Обрести живительный сон

Сомнологи рекомендують для боротьби з безсонням різні методики з альтернативної медицини. Наприклад, голковколювання. «Моя лікарська практика показує, що «голки» дають дуже хороший ефект», – говорить Сергій Стеблецов. «У традиційній китайській медицині прийнято вважати, що причина безсоння криється не в роботі центральної нервової системи, а пов’язана з серцем, – коментує лікар-голкотерапевт Юрій Даволов. – Згідно цієї ідеї, стрес впливає на роботу печінки, що, в свою чергу, викликає прилив крові до голови і серця. Або, як говорить давньокитайський трактат, «печінка тисне на серце, і дух його приходить в замішання». За словами Юрія Даволова, стійкий ефект у подоланні безсоння досягається саме тим, що нормалізуються функції внутрішніх органів, «травмованих» стресом. Хороші результати дає гомеопатія: «Для лікування розладів сну існує близько 200 традиційних гомеопатичних засобів, – розповідає лікар-гомеопат Леонід Космодемьянский. – Є два підходи до лікування. У першому випадку використовується типологічне засіб, що нормалізує роботу всіх органів і систем організму, – воно підбирається залежно від психофізіологічної конституції конкретної людини. Цей метод доступний тільки дуже досвідченим гомеопатів. Другий варіант – підбір засобів у відповідності зі всією сукупністю симптомів. Але і тут ми лікуємо не безсоння як таку, а організм в цілому». Одне з дуже ефективних засобів у початковій стадії безсоння, як вважає Сергій Стеблецов, – це ароматерапія. «Універсальний «сонний» запах – це лаванда, – каже ароматерапевт Олена Аксьонова. – Майже так само часто застосовуються іланг-іланг, жасмин, меліса та й м’ята, ромашка і евкаліпт». Можна нанести одну-дві краплі суміші цих олій на ватний тампон і покласти в головах. Але якщо мова про безсонні, триває багато тижнів, краще звернутися до ароматерапевт за індивідуальною консультацією. «Аромамасаж допомагає вийти з депресії і, як наслідок, нормалізувати сон, – вважає Олена Аксьонова. – Для успішної терапії потрібні тільки дві умови: якісні масла і кваліфікований фахівець».

Приманити сон

Щоб подолати труднощі із засипанням, можна винайти власний «сонний ритуал». Психотерапевт Віктор Макаров говорить: «Це особливо добре допомагає жінкам – їм треба звити затишне гніздо, щоб відчути себе захищеними». Першим ділом – погуляти перед сном. Або хоча б добре провітрити спальню, постояти півгодини біля відкритого вікна. Випити заспокійливого фіточаю з медом. Прийнято вважати, що ванна розслабляє, а душ швидше тонізує, але на практиці виявляється, що індивідуальні переваги набагато важливіше. «Кому-то прекрасно допомагають теплий душ, ванна з аромамаслами, а комусь- прохолодні обливання ніг, – каже Віктор Макаров. – Головне, коли вкладаєшся спати, – не напружуватися, представляючи наслідки недосипу. Часто саме невротичний «страх безсоння» не дає заснути, утворюється замкнуте коло, яке дуже важко розірвати». Щоб розслабитися, можна вибрати будь-яку медитативну техніку: суть в тому, щоб прийняти максимально комфортне положення тіла і шляхом концентрації уваги на власному диханні «заспокоїти мозок», вигнати з голови денні думки, не даючи їм підтримувати нервове збудження. Якщо думки повертаються до якоїсь проблемі, можна спробувати записати те, що вас хвилює, поруч виписати в стовпчик можливі вирішення питання, тобто «витіснити» наболіле з голови на папір. Якщо ви ще не заснути, краще почитати або зробити якусь монотонну роботу – наприклад, погладити білизну. І знову лягти, як тільки з’явиться бажання спати. Якщо виспатися все-таки не вдалося, можна трохи відпочити вдень. «Сієста – геніальний винахід людини, – вважає Сергій Стеблецов. – Півгодинний відпочинок після полудня освіжить і розслабить не гірше, ніж повноцінний сон вночі». Зате намір «відіспатися у вихідні» радше шкоду, ніж користь: довгий сон порушує природні біоритми, які диктує нам світловий день, і може посилити проблеми зі сном. Краще піти в парк і подихати свіжим повітрям «про запас». І ввечері лягти раніше.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code