Press "Enter" to skip to content

Зовсім немає сил?

Зовсім немає сил?

Ми знайшли цілих чотирнадцять причин фізичного і морального виснаження. І стільки ж простих рішень, які допоможуть повернути енергію і кураж.
Совершенно нет сил?

Ви п’єте мало води

Навіть невелике зневоднення – всього якихось 2% понад природної втрати води – знижує рівень енергії, говорить Емі Гудсон (Ami Goodson), дієтолог Техаського центру спортивної медицини. Дегідратація приводить до зменшення обсягу крові, з-за цього вона стає густішою, серцю стає важче її перекачувати, кисень і поживні речовини повільніше надходять до різних органів. Скільки ж рідини необхідно кожному з нас? Емі Гудсон пропонує таку формулу розрахунку: вага (у фунтах) розділити на 2, отримана цифра і є той об’єм води (в унціях), який вам необхідний. Не полінуйтеся перерахувати свою вагу в фунтах, а унції перевести в літри – і все вийде.

Ви кинули займатися спортом

Може здатися, що, знижуючи фізичну навантаження, ми економимо енергію. Але це омана. Дослідження, проведене в Університеті Джорджії, показало, що коли здорові люди, що ведуть сидячий спосіб життя, починають робити вправи всього лише за 20 хвилин тричі на тиждень, то вже через 6 тижнів починають менше втомлюватися і відчувають себе більш енергійними. Регулярні заняття роблять нас сильнішими і витривалішими, зміцнюють серцево-судинну систему. Так що, як тільки виникне спокуса впасти на диван, рушайте хоча б на прогулянку – не пошкодуєте.

У вас дефіцит заліза в організмі

Дефіцит заліза може робити нас млявими, дратівливими, ускладнювати концентрацію. «Сильна втома в даному випадку пояснюється тим, що до тканин і клітин надходить менше кисню», – говорить Емі Гудсон. Щоб заповнити дефіцит заліза і уникнути пов’язаної з ним анемії, налягайте на такі продукти, як пісне м’ясо, квасоля, тофу, яйця, темно-зелені листові овочі, горіхи, арахісове масло в поєднанні з продуктами з високим вмістом вітаміну С (він допомагає залозу засвоюватися). Майте на увазі, що дефіцит заліза буває пов’язаний з якимось прихованим захворюванням, так що на всяк випадок краще проконсультуватися з лікарем.

Ви перфекціоніст

Прагнення бути ідеальним – що, поклавши руку на серце, взагалі недосяжно – змушує вас працювати набагато більше і довше, ніж слід, каже Ірен Левін (Irene S. Levine), професор психіатрії в Медичній школі Нью-Йоркського університету. «Перфекціоніст ставить перед собою абсолютно нереалістичні цілі, занадто складні або взагалі недосяжні, і тому ніколи не відчуває задоволення». Левін рекомендує встановлювати для себе жорсткі часові рамки для виконання тієї або іншої роботи і намагатися їх дотримуватися. Поступово стане ясно, що зайві витрати часу анітрохи не допомагають поліпшити якість роботи.

Ви пропускаєте сніданок

Їжа – це паливо для нашого організму. Коли ми спимо, він продовжує витрачати енергію, отриману під час обіду або вечері. А значить, вранці нам необхідно поповнити її запаси за допомогою сніданку. Пропустивши його, ми відчуваємо слабкість. «Сніданок запускає метаболізм в організмі», – зазначає Емі Гудсон. Вона рекомендує почати день з цільнозернових продуктів, простих білків і здорових жирів. Наприклад, це може бути вівсянка з білковим порошком плюс арахісове масло, або смузі, приготовані з фруктів, білкового порошку, нежирного молока плюс мигдальне масло; ще варіант – яйця плюс два тосту з цільнозернового хліба плюс знежирений йогурт.

Ви робите з мухи слона

Якщо ви сходите з розуму від неспокою, коли начальник несподівано запрошує вас поговорити, або боїтеся сісти за кермо, заздалегідь побоюючись аварії, – значить, ви схильні до катастрофизации, тобто завжди очікуєте гіршого з можливого. Таке занепокоєння виснажує. Піймавши себе на таких думках, зробіть глибокий вдих і подумайте: наскільки обгрунтовані ваші похмурі очікування? Прогулянки, медитації, фізичні вправи, довірлива розмова з другом – все це може допомогти впоратися з тривогою і знайти більш тверезий погляд на речі.

Ви захоплюєтеся нездоровою їжею

Продукти, що містять в собі багато цукру і швидких вуглеводів (типу тих страв, які пропонують в ресторанах швидкого харчування), мають високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищують рівень цукру в крові. Постійні стрибки цукру вгору-вниз призводять до того, що ми відчуваємо себе втомленими протягом дня, говорить Емі Гудсон. Стабілізувати рівень цукру допомагають пісне м’ясо і цільнозернові продукти. Хороший варіант – курка (запечена, а не смажена) з коричневим рисом, лосось з картоплею, салат з куркою і фрукти.

Вам важко говорити «ні»

Бажання догоджати іншим обходиться дорого, воно забирає в нас енергію і заважає відчувати себе щасливим. І що ще гірше, воно робить нас вічно скривдженими і озлобленими. Вам зовсім не обов’язково погоджуватися, коли ваш бос пропонує вам попрацювати у вихідні. «Вчіться говорити вголос слово «немає», – радить клінічний психолог з Клівлендської клініки Сьюзен Албертс (Susan Alberts). – Попрактикуйтесь заздалегідь: одне те, що ви чуєте це слово їх вуст своїх, допоможе вам повторити його в реальній ситуації, коли це буде потрібно».

На вашому робочому столі скупчився непотріб

Безлад на робочому місці заважає зосередитися, а коли мозку важче обробляти інформацію, ми сильніше втомлюємося, свідчить дослідження Прінстонського університету. Йдучи з офісу, наведіть порядок на своєму столі – тоді легше буде почати наступний день в позитивному ключі.

Ви працюєте у відпустці

Якщо ви то і справа перевіряєте робочу пошту, замість того щоб насолоджуватися відпочинком, лежачи біля басейну, ви піддаєте себе ризику вигорання. У відпустці потрібно відключитися від ділових турбот і дозволити собі розслабитися, тільки так ви зможете відновити сили і, повернувшись до роботи, відчуєте себе більш креативним та ефективним.

Ви любите випити келих вина перед сном

Здавалося б, келих-другий вина – хороший спосіб розслабитися, щоб легше заснути. Насправді така звичка може вийти боком. «Спочатку алкоголь дійсно заспокоює, пригнічуючи роботу центральної нервової системи, – говорить невролог, фахівець з проблем сну Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Але потім виникає зворотний ефект: алкоголь викликає сплеск адреналіну і перешкоджає підтриманню сну». Випивши вина на сон грядущий, ми, швидше за все, будемо прокидатися серед ночі і вранці встанемо розбитими. Тому за 3-4 години до сну приймати алкоголь вже не варто.

Ви перевіряєте пошту перед тим, як відправитися спати

Підсвічений екран планшета, смартфона або комп’ютера може порушувати наш природний добовий біоритм, пригнічуючи вироблення мелатоніну, гормону, що регулює чергування сну і неспання. І хоча чутливість до мерехтіння екранів у всіх нас різна, все ж саме розумне – відключити гаджети за годину-дві до сну. Якщо вже ніяк не можете відірватися від смартфона, тримайте його подалі від себе, мінімум на відстані 35 сантиметрів.

Ви звикли підбадьорювати себе кофеїном протягом дня

Немає нічого страшного в тому, щоб заставити себе з ранку чашкою-інший кави. Але зловживання кави (більше трьох порцій) може серйозно порушити добовий ритм сну і неспання, попереджає доктор Тоуфай. Кофеїн блокує вироблення аденозину, накопичення якого викликає сон. Дослідження, опубліковане в американському Журналі клінічної медицини сну» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, що на якість сну може вплинути кави, випита навіть за 6 годин до того, як ви лягли спати.

Ви довго спите по вихідних

Якщо ми пізно лягаємо і пізно встаємо у вихідні дні, то потім важко засипаємо в ніч на понеділок і ранок спимо на ходу. Втім, це не означає, що ви повинні відмовити собі у всіх вечірніх задоволеннях по вихідним. Але вставати вранці добре б у звичний час – краще потім трохи поспати вдень. «Ідеальний варіант – подрімати 20 хвилин. Тоді ви не досягаєте стадії глибокого сну, після якого ви б прокинулися більш втомленим», – говорить доктор Тоуфай.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code