Press "Enter" to skip to content

Зупинити мить: секрети усвідомленого життя

Зупинити мить: секрети усвідомленого життя

Прагнення до усвідомленості — не модне віяння, а необхідність. Ми живемо в світі, який швидко змінюється і, щоб усе встигати, намагаємося виконувати кілька справ одночасно. Поспіх породжує тривогу, стрес, і зрештою ми приходимо до того, що життя пройшло, а ми й не помітили. Практика усвідомленості допомагає знизити рівень стресу, продовжити життя, зробити її більш яскравою і наповненим.
Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни НА ПРАВАХ РЕКЛАМИ

Прийняти рішення бути усвідомленим і стати ним — не одне і те ж. Але рішення уважніше ставитися до цього — вже крок до усвідомленості. Їхати на довгі ретріти в гори або на Гоа немає необхідності. Почати уважніше ставитися до себе і життя можна прямо зараз. Для цього достатньо щодня виконувати три прості практики.

1. «Я є»: заземляйтесь

Самий простий спосіб відчути себе в моменті — звернути увагу на тіло. «Незалежно від того, стоїте ви або сидите, і де перебуваєте — в метро, автобусі, в офісі або на прогулянці, — направте увагу на підошви ніг, — рекомендує ревматолог Жан-Жерар Блош. — Звернути увагу — значить подумати про стопах: які їхні області стикаються з підлогою (землею)? Що ви відчуваєте: сильний тиск або слабке? Оцінювати відчуття не потрібно, просто позначте їх».

Якщо виконувати це просте вправу протягом 20-30 секунд кілька разів в день, ви відразу відчуєте заземленность, тобто присутність у моменті. Через тіло відчуєте себе тут і зараз. Сторонні думки в цей момент зникнуть, а повернувшись до них після вправи, буде легше вирішувати нагальні завдання.

2. «Світ є»: фотографуйте

Ще чотири роки тому психологи та інші експерти запевняли, що бажання фотографувати все підряд і потім ділитися знімками в соціальних мережах позбавляє нас усвідомленості. Але світ змінюється. Виявилося, звичка робити фотографії не тільки не заважає розвитку усвідомленості, але і сприяє їй. До такого висновку прийшла доктор філософських наук і професор університету Південної Каліфорнії Крістін Діл. Вона провела серію з дев’яти експериментів, досліджуючи емоції людей, які роблять фотографії.

«Коли ви робите фотографії, ви дивитеся на світ інакше, — пояснює Діл. — Увага заздалегідь концентрується на тих речах, які ви хотіли б зберегти, а значить, зберегти в пам’яті. Це дозволяє нам повністю зануритися в те, що відбувається, отримуючи максимум емоцій».

Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни

Знімки можна і потрібно робити щодня. При цьому не важливо, чи потрапляє в об’єктив красивий гірський або пляжний пейзаж. Поставте перед собою завдання: кожен день знімати щось прекрасне. Щоб побачити це прекрасне у буденності, достатньо мати під рукою «розумну» камеру з високою роздільною здатністю. Наприклад, новий смартфон ніби створений, щоб допомогти вам у практиці цієї вправи.

Якщо ви не професійний фотограф, то напевно стикалися з тим, що око бачить гарну картинку, а коли наводиш камеру, вона стає нічим не примітною. Зі смартфоном Honor 10 такого не трапиться. Подвійна основна камера 24 МП і 16 МП здатна робити чіткі і яскраві знімки. До того ж вбудований в смартфон штучний інтелект здатний розрізняти більше 500 сцен в 22 категоріях в режимі реального часу. Ви наводите камеру на те, що хочете сфотографувати, а телефон сам визначає, що це: гора, річка, небо, людей, — і миттєво підбирає відповідний режим зйомки. Також штучний інтелект розпізнає особу власника, щоб розблокувати смартфон або запустити необхідні програми.

Фронтальна камера Honor 10 здатна імітувати ефекти студійного освітлення при різних зовнішніх умовах. Удосконалена технологія розпізнавання обличчя гарантує натуральне розмиття заднього плану і при цьому чіткість осіб навіть при застосуванні ефекту боке на групових знімках.

У подорожах Honor 10 теж згодиться. Вам не доведеться турбуватися про те, що закінчиться пам’ять, — у смартфона є версії на 64 ГБ і 128 ГБ. При цьому заряду вистачить надовго. Приємне доповнення — дизайн. Переливається корпус з 3D-скла оцінять любителі робити фото в дзеркалі. Honor 10 представлений у двох нових незвичайних кольорах: мерехтливий синій і мерехтливий зелений. Модель також буде доступна в кольорах «опівнічний чорний» і «крижаний сірий».

Honor 10 отримав фронтальний ультразвуковий сканер відбитків пальців, розташований під склом, і FullView екран з діагоналлю 5,84 дюйма і роздільною здатністю FHD+. Завдяки співвідношенню сторін і тонким рамок екран займає 86% фронтальної поверхні смартфона. Більше інформації про смартфон .

Фотографуючи те, що приносить вам задоволення, ви фокусуєтеся на приємне, а негативні моменти життя відходять на другий план.

Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни

3. «Світ в мені»: відстежуйте почуття і емоції

Відстежити почуття і емоції важко, особливо якщо вони негативні: гнів, образа, розчарування, сум, лють. Ці емоції крадуть у нас час щасливого життя. Щоб повернути собі витрачений час, емоції і почуття треба розпізнавати, не залучаючись. Наприклад, вас розлютила несправедливість начальника. Спалах люті, а далі — все як у тумані. Знайоме?

«Самі по собі негативні емоції необхідні нам, — пояснює психоаналітик Каті Денар. — Але важливо навчитися контролювати їх. Для цього потрібно прищепити собі звичку фіксувати кожну емоцію. Щодня, відчуваючи яскраві емоції — негативні або позитивні, — просто промовляйте їх подумки. Потім запитайте себе, чому ви це відчуваєте, де ще ви відчували щось схоже. При цьому не треба посилювати, ні згладжувати емоцію. Ви дивіться на все, що відбувається як би з боку. Якщо практикувати цю вправу, ви поступово привчіть себе відловлювати емоції і зможете вирішувати, коли і яку з них виявляти. Це і є усвідомлена життя».

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code